9 Indicadores de Saúde para Monitorar Regularmente

O que você encontrará neste artigo

1. Pressão Arterial
2. Níveis de Colesterol
3. Níveis de Triglicerídeos
4. Níveis de Hormônio Tireoidiano
5. Condição dos Dentes
6. Cor e Forma das Pintas
7. Curvatura da Coluna Vertebral
8. Intensidade das Dores de Cabeça
9. Níveis de Açúcar no Sangue

Fala, galera! A gente sabe que manter a saúde em dia é essencial, mas será que estamos realmente atentos aos sinais que nosso corpo nos dá? Existem alguns indicadores de saúde que podem fazer toda a diferença na nossa qualidade de vida e até salvar nossa pele em situações críticas. Por isso, vamos listar aqui os 9 principais indicadores de saúde que você deve monitorar regularmente.

Prestar atenção nesses sinais pode te ajudar a evitar problemas graves e agir rapidamente se algo não estiver certo. Então, fica ligado e confira essa lista que pode te dar aquele toque que faltava para uma vida mais saudável e tranquila.

Pressão Arterial

Manter a pressão arterial em níveis normais é fundamental para evitar doenças cardiovasculares. A pressão ideal² é de 120/80 mmHg. Se sua pressão estiver consistentemente acima disso, procure um médico.

• Como identificar: Uma pressão arterial de 120/80 mmHg é considerada normal. Leituras acima disso podem indicar hipertensão. Monitorar regularmente é essencial.
• Cuidados: Reduza o consumo de sal, evite o estresse, pratique exercícios físicos regularmente e mantenha uma dieta balanceada.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um médico, reduza o consumo de álcool, evite cafeína em excesso e adote uma rotina de atividades físicas. Medicações prescritas podem ser necessárias conforme orientação médica.

Níveis de Colesterol

O colesterol é vital para o corpo, mas em excesso pode causar problemas. O LDL (colesterol ruim) deve estar abaixo de 100 mg/dL e o HDL (colesterol bom) acima de 40 mg/dL.

• Como identificar: Faça exames de sangue para verificar os níveis de colesterol. O LDL deve estar abaixo de 100 mg/dL e o HDL acima de 40 mg/dL.
• Cuidados: Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, aumente o consumo de fibras e pratique atividades físicas regularmente.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um médico, adote uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais. Pode ser necessário o uso de medicamentos para controlar o colesterol.

Níveis de Triglicerídeos

Altos níveis de triglicerídeos estão associados a doenças cardíacas. O ideal é manter seus níveis abaixo de 150 mg/dL.

• Como identificar: Exames de sangue podem determinar seus níveis de triglicerídeos. O ideal é manter abaixo de 150 mg/dL.
• Cuidados: Reduza o consumo de açúcares e carboidratos refinados, mantenha um peso saudável e pratique exercícios regularmente.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um médico, faça ajustes na dieta, como aumentar a ingestão de peixes ricos em ômega-3, e considere o uso de medicações se necessário.

Níveis de Hormônio Tireoidiano

A tireoide regula o metabolismo. Verifique seus níveis anualmente, especialmente se sentir fadiga, ganho de peso ou dificuldade de concentração.

• Como identificar: Sintomas como fadiga, ganho de peso e dificuldade de concentração podem indicar problemas na tireoide. Exames de sangue confirmam os níveis hormonais.
• Cuidados: Mantenha uma dieta rica em iodo e selênio, evite o estresse e faça exames regulares.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um médico, siga o tratamento prescrito, que pode incluir medicamentos hormonais. Adote uma dieta equilibrada e pratique atividades físicas.

Condição dos Dentes

A saúde bucal está diretamente ligada à saúde do coração. Faça visitas regulares ao dentista e mantenha uma boa higiene oral.

• Como identificar: Sangramento nas gengivas, dor e mau hálito podem indicar problemas bucais. Visite o dentista regularmente para exames.
• Cuidados: Escove os dentes duas vezes ao dia, use fio dental e enxaguante bucal, e faça limpezas regulares no dentista.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um dentista, mantenha uma rotina rigorosa de higiene bucal e evite alimentos açucarados e bebidas ácidas.

Cor e Forma das Pintas

Fique de olho em qualquer mudança nas suas pintas. Pintas que mudam de cor, forma ou tamanho podem ser sinais de câncer de pele.

• Como identificar: Pintas que mudam de cor, forma ou tamanho podem ser sinais de alerta. Examine-se mensalmente.
• Cuidados: Use protetor solar diariamente, evite exposição excessiva ao sol e consulte um dermatologista regularmente.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um dermatologista, evite a exposição solar direta e siga todas as recomendações médicas, que podem incluir biópsias ou remoção das pintas.

Curvatura da Coluna Vertebral

Problemas na coluna podem causar dores crônicas. Peça para alguém verificar se sua coluna está alinhada ou consulte um especialista.

• Como identificar: Dores nas costas e assimetria nos ombros ou quadris podem indicar problemas na coluna. Consulte um ortopedista para uma avaliação.
• Cuidados: Pratique exercícios de fortalecimento e alongamento, mantenha uma postura correta e evite carregar peso excessivo.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um ortopedista, participe de sessões de fisioterapia, pratique yoga ou pilates e use coletes ortopédicos se recomendados.

Intensidade das Dores de Cabeça

Dores de cabeça frequentes podem indicar problemas sérios como hipertensão ou até mesmo um tumor. Anote a frequência e intensidade das suas dores e consulte um médico se necessário.

• Como identificar: Dores frequentes e intensas, acompanhadas de sintomas como visão turva ou fraqueza, podem indicar problemas sérios.
• Cuidados: Mantenha uma rotina de sono regular, evite estresse e mantenha-se hidratado.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um médico, evite gatilhos conhecidos como certos alimentos e bebidas, e mantenha um diário das dores de cabeça para identificar padrões.

Níveis de Açúcar no Sangue

Manter os níveis de glicose em dia é crucial para evitar o diabetes. O valor ideal¹ em jejum é entre 70 e 99 mg/dL.

• Como identificar: Exames de sangue medem os níveis de glicose. Valores entre 70 e 99 mg/dL são considerados normais.
• Cuidados: Mantenha uma dieta balanceada, pratique exercícios regularmente e controle o peso corporal.
• Cuidados ao reconhecer o problema: Além de consultar um médico, monitore regularmente seus níveis de glicose, adote uma dieta com baixo índice glicêmico e siga todas as orientações médicas, que podem incluir medicamentos.

Ficar atento a esses indicadores de saúde pode parecer trabalhoso, mas é um investimento na sua qualidade de vida. Pequenas mudanças e atenção aos sinais do corpo podem prevenir problemas maiores e garantir que você viva com mais saúde e tranquilidade. Então, cuide-se e faça dessas práticas um hábito no seu dia a dia!

¹ Sociedade Brasileira de Diabetes
² Sociedade Brasileira de Cardiologia