5 Melhores exercícios físicos para ter um corpo mais saudável, segundo Harvard

Quais são os melhores exercícios físicos que você pode fazer para ter um vida mais saudável?

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Um estudo recentemente divulgado pelo departamento da Harvard Medical School apontou uma lista de melhores atividades que todas as pessoas – independente da faixa etária – podem e devem fazer para melhorar a saúde e diminuir os riscos de algumas doenças.

A professora de medicina I-Min Lee comandou a pesquisa que montou a lista que faz parte do guia Starting to Exercise. Esta publicação é responsável por ranquear os melhores exercícios e mostrar dicas de como manter a rotina e a motivação na hora de praticar alguma atividade física.

O estudo revela que alguns dos exercícios citados podem fazer maravilhas para a saúde. Assim, ajuda no controle do peso, fortalecem os ossos, protegem as articulações e até melhoram sua memória.

5 Melhores exercícios físicos para ter um corpo mais saudável (segundo Harvard)

1. Natação

Indicado para quem sofre com problemas nas articulações, a natação, assim como outros esportes aquáticos, como a hidroginástica, proporciona muitos benefícios para o corpo.

Dessa maneira, ela alivia tensões do corpo, contribuindo na queima de calorias, tonificando os músculos e melhoram até o estado mental da pessoa.

2. Tai Chi Chuan

Essa atividade não é tão comum, mas já foi cientificamente comprovado que o Tai Chi Chuan ajuda no controle da perda de memória.

O fundamental é que essa arte marcial chinesa combina benefícios para a mente e para o corpo. Como ela trabalha com movimentos suaves, provoca relaxamento do corpo e ajuda a aliviar todo o estresse.

Aliás, o melhor é que o estudo ainda apontou que a arte marcial é indicada para todas as idades. Para o público da melhor idade, em especial, ela ajuda da sustentação do equilíbrio.

3. Musculação

A musculação não é somente uma atividade física que proporciona benefícios de fortalecimento ou aumento da massa muscular.

Dessa maneira, segundo a médica I-Min Lee, treinamentos de força ajudam também no controle do peso e na preservação da função cerebral. Por isto, está na lista dos melhores exercícios físicos.

4. Caminhada

Não estou falando de corrida! Uma simples e democrática caminhada está na lista de melhores exercícios para você fazer.

Dessa forma, melhora os níveis de colesterol, ajuda a fortalecer os ossos, controla a pressão arterial e melhora humor e na memória.

O fundamental para praticar esta atividade física é escolher um tênis confortável. Além disso, o ritmo e a frequência também precisam ser levados em consideração para que a atividade proporcione algum tipo de resultado.

Aliás, para quem está começando, 15 minutos por dia em um ritmo moderado já são suficientes. Ao logo do tempo, o ritmo pode ser intensificado e o tempo aumentado para até 60 minutos diários.

5. Exercícios Kegel

Mais desconhecido de todas as atividades, os exercícios Kegel fortalecem a musculatura da pelve e ajudam na prevenção de problemas nessa região.

Ele é indicada para homens e mulheres, e atua prevenindo a incontinência urinária.

Aliás, estudos também indicam que a prática pode impactar também na melhora do desempenho sexual e, consequentemente, no humor.