Como diminuir a ansiedade: 10 dicas para aliviar a sensação de mal-estar

Aprender como diminuir a ansiedade é algo que influencia diretamente na vida de milhões de brasileiros. De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país com maior índice de transtorno de ansiedade. O país também se encontra entre os cinco países com maior índice de depressão. 

Com a pandemia da Covid-19, os dados se intensificaram. Em 2020 o Ministério da Saúde, realizou uma pesquisa com resultado alarmante. A pesquisa mostra que de 17 milhões de brasileiros, 86,5% dos entrevistados se enquadram em algum tipo de transtorno mental.  A pergunta que fica é: como diminuir a ansiedade neste momento?

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Antes de mais nada, é preciso lembra que a ansiedade é algo natural do ser humano e que não podemos nos livrar por completo. É com ela que conseguimos antever uma situação de perigo e se preparar da melhor forma para enfrentá-la.

O problema é quando ela foge completamente do controle, transformando em uma crise de ansiedade. Neste momento, descargas abrupta de noradrenalina e adrenalina são despejadas no nosso organismo. Estas substâncias são responsáveis pelas manifestações físicas abaixo:

• Sentir os dedos ou lábios formigarem;
• Batimentos cardíacos acelerados;
• Dificuldades para respirar;
• Tremores no corpo.

Sendo assim, se você apresenta os sintomas citados, pode ser um indício de que o mal tenha avançado no seu corpo!

Confira 10 dicas de como diminuir a ansiedade

Não tente evitar

A pior coisa a se fazer é tentar lutar contra essa sensação de mal-estar. Ao fazer isso, ao invés de amenizar, tendemos a agravar os sintomas.

Descubra o contexto da crise de ansiedade

Quando temos um problema, precisamos descobrir a raiz dele para poder agir em cima disso. Com a ansiedade não é diferente. Identificar o que pode engatilhar suas crises é um passo importante. Após identificar, a tendência é que você aprenda a se blindar de situações que causam gatilhos. Bem como entender o motivo pelo qual essa situação te engatilha.

Assim, no momento em que esse excesso estiver influenciando negativamente sua rotina, você já sabe que precisa dar uma desintoxicada.

Dê um tempo das redes sociais

As redes sociais podem se tornar a grande janela para suas crises de ansiedade. Principalmente aquelas que divulgam notícias. Dessa forma, agora que você descobriu que a fonte do mal é o consumo de informações demasiado sobre certo assunto, restrinja mais o tempo que você passa nestes lugares e você já vai perceber uma diminuição da tensão.

Mantenha uma rotina – Como diminuir a ansiedade

Embora o isolamento social tenha quebrado o seu fluxo cotidiano, uma nova rotina precisa ser criada. Assim, você vai manter sua mente organizada e ocupada.

Por isso, divida seu dia em períodos para estudar, trabalhar, fazer a limpeza e tarefas domésticas. Além disso, não deixe de reservar um tempo para um hobbie, um momento de lazer.

Cuide do seu sono

Um dos principais vilões da ansiedade está no sono. Neste período é ainda mais importante manter uma quantidade boa de horas de sono. Comece definindo um horário para ir para a cama. Em seguida, crie um ambiente propício para dormir: apague as luzes,

Dessa maneira, quando estiver deitado, deixe de lado as distrações digitais. Smartphones, jogos e outros aparelhos eletrônicos podem te deixar alerta demais dormir. Se for o caso,

Evite bebidas alcoólicas – Como diminuir a ansiedade

No início da pandemia, a OMS sugeriu que a venda de bebida alcoólica fosse limitada durante a pandemia do coronavírus. Pois, ela é um caminho para potencializar crises de ansiedade, depressão e pânico.

Além disso, o consumo de álcool pode provocar a diminuição da imunidade, facilitando a contaminação por Covid-19, além de estimular comportamentos violentos.

Especialistas advertem que o momento de incertezas pode funcionar como um “gatilho” para o afogamento de mágoas. “Estamos vivendo uma situação de estresse coletivo inédito que pode contribuir para o uso do álcool como um refúgio”, explica a psicóloga Jaira Freixiela Adamczyk.

Por isso, se você anda tendo crises de ansiedade, deixe de lado o consumo alcoólico.

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Use e abuse de técnicas de respiração

Bateu a crise de ansiedade durante o dia? Pare tudo e foque na sua respiração.

Dessa forma, já ensinamos algumas técnicas que você pode usar. São várias as técnicas de respiração que tem o poder de diminuir a ansiedade. Quando normalizamos a frequência de respiração, o mal-estar tende a reduzir.

• Conheça alguns exercícios de respiração para diminuir a ansiedade

Mude o foco de atenção – Como diminuir a ansiedade

Depois que você descobriu o foco da sua ansiedade, você precisa desviar o olhar externo e começar a dar atenção ao que está acontecendo internamente.

Tem uma técnica simples chamada Grounding, que tem o poder de te ajudar na fuga do foco.

Primeiramente, é preciso focar na sua respiração. Depois, identifique:

• 5 coisas que você pode ver;
• 4 coisas que pode tocar;
• 3 coisas que você pode ouvir;
• 2 coisas que você pode cheirar;
• 1 coisa que você sentir gosto.

Pratique atividade física

A atividade física é uma forma de tirar a atenção para as preocupações atuais. Além de ser um ótimo hobbie. Como bônus, ainda ajuda a diminuir a tensão muscular.

O mais importante é que durante os exercícios físicos, rola um aumento da frequência cardíaca. Isso faz com que seja o corpo consiga realizar alterações neuroquímicas no cérebro, aumentando a concentração de hormônios anti-ansiedade, incluindo serotonina.

Por isso, fizemos uma lista de atividades físicas para você fazer na sua casa, sem equipamento e que podem dar um start. Confere no link

Se nada disso der certo…

Se as crises de ansiedade são constantes, você tem dificuldades para dormir, trabalhar e estudar, é o momento de buscar ajuda especializada.

Procure terapia online para buscar as melhores formas de tratamento para amenizar o mal na sua vida!

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