Mitos e verdades sobre academia

Não posso treinar todo dia; quanto mais tempo durar o treino, melhor; e quanto mais proteína tomar, mas músculos terei. O universo da academia conta com vários mitos que são difundidos por frequentadores, orientadores e até professores de educação física.

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Mas como saber o que realmente é verdade ou mito? Para isso, não basta conversar com seu companheiro de treino, é preciso pegar a opinião embasada de quem trabalha na área e entende do assunto.

O MHM conversou com Claudio Sofredini, bacharel em Educação Física pela Universidade Bandeirante de São Paulo, especializado em Biomecânica da Atividade Física e Saúde pela Universidade Gama Filho e gerente da unidade CENESP da Monday Academia.

Não posso fazer musculação todos os dias

Mito: ​Pode sim, desde que se respeite o descanso de um dia para o grupo muscular trabalhado. Sendo assim, é importante treinar grupos musculares diferentes a cada dia, de forma alternada.

Quanto mais comer proteína, maiores serão os meus músculos

​Mito: ​Não, pois se não existir estímulo para que o músculo cresça, o excesso de proteína será transformado em gordura.

Quanto mais treinar, mais músculos irei ganhar

Depende: ​Provável que quanto mais treinar maior será a perda de musculatura. Todo treino é catabólico, ou seja, durante o treino rompemos as fibras musculares (perdemos músculos) e após este estímulo, com uma alimentação correta e descanso, estes se refazem. É preciso treinar na frequência adequada ao seu objetivo, respeitando o descanso e aumentando a intensidade e não necessariamente o tempo de treino, se o objetivo for hipertrofia.

Quanto mais tempo seu treino durar, melhor

Mito: ​Não, quanto mais intenso for o treino melhor será o resultado para hipertrofia.

É preciso mudar o treino para o músculo não se acostumar ao exercício

​Verdade: É preciso mudar o estímulo para que o corpo não se adapte a ele, quanto mais treinado for o individuo, mais ele deverá realizar mudanças no treino.

Alongar antes da musculação evita dores após o exercício

​Mito: ​Não, a dor tardia se dá mediante ao tipo de estimulo oferecido ao corpo. Alongar ou aquecer é importante para preparar o corpo para o treino e evitar lesões.

Fazer musculação melhora a postura

Verdade: ​Sim, fazer musculação corretamente melhora a postura, pois os músculos ficam mais fortes dando uma melhor sustentação ao esqueleto.

É preciso esperar três meses para ver os primeiros resultados da musculação

​Mito: Não, os resultados podem ser notados nas primeiras semanas. Melhora da disposição, melhora da postura, diminuição de dores articulares, melhora do humor, melhora do sono. Isso já nas primeiras duas semanas de treino.

A Monday Academia possui 10 anos de atuação no segmento e conta com 06 unidades em SP: Mooca, Shopping Plaza Sul, Vila Mariana, Vila Olímpia, Aclimação e CENESP. Você pode saber mais sobre a academia em: www.mondayacademia.com.br ou na página deles no Facebook: www.facebook.com/AcademiaMonday.