A busca do físico ideal para temporada de praia, sol, piscina e afins se aproxima. Principalmente, vindo daqueles que não mantem uma rotina saudável, com treinos e boa alimentação.
A procura aumenta muito em certas épocas do ano a academias, clubes, equipes de corrida, nutricionista, pois as pessoas entendem que ainda dá tempo de colocar o shape em ordem para a curtição de final de ano. De fato, ainda é tempo.
No entanto, precisamos entender algumas coisas para que não tornemos a busca por um corpo bacana em uma armadilha para a nossa saúde. Não existe milagre. Essa é a primeira regra. O corpo precisar ser bem cuidado e possui seus limites. Fórmulas milagrosas acabam trazendo mais malefícios do que benefícios, mesmo que a média prazo.
O melhor é se organizar, aproveitar o embalo e entrar em um ritmo de vida mais saudável para não se ver na mesma situação no próximo ano ou nos próximos.
![Academia | Envato Elements](https://cdn.manualdohomem.com.br/?w=1200&h=675&key=aHR0cHM6Ly9tYW51YWxkb2hvbWVtbW9kZXJuby5jb20uYnI=&u=%2Ffiles%2F2024%2F07%2Fenvatoelements-jovem-homem-indopara-esporteacademia-2023-11-27-04-57-38-utc-ynvolvenetwork.jpeg)
Estipule dias e horários de treinos: Melhor começar com 3 vezes na semana até 1h30 por dia. Na medida que se adequar, aumente aos poucos a quantidade de horas e depois de dias de treino por semana.
Muita sede ao pote no início é um vilão da continuidade e favorece ao aparecimento de lesões, então nada de se matricular na academia hoje e fazer todas as aulas dos próximos 7 dias.
![Halteres](https://cdn.manualdohomem.com.br/?w=1200&h=675&key=aHR0cHM6Ly9tYW51YWxkb2hvbWVtbW9kZXJuby5jb20uYnI=&u=%2Ffiles%2F2020%2F03%2F16-equipamentos-para-treino-em-casa-como-montar-uma-academia-caseira-16-equipamentos-para-treino-em-casa-como-montar-uma-academia-caseira-8.jpg)
Encontre bons profissionais para auxiliá-lo: Eles existem e com certeza ajudarão muito nesse processo. Médicos, nutricionistas, educadores físicos. Entenda como está sua saúde antes de começar.
![Saúde | Envato Elements](https://cdn.manualdohomem.com.br/?w=1200&h=675&key=aHR0cHM6Ly9tYW51YWxkb2hvbWVtbW9kZXJuby5jb20uYnI=&u=%2Ffiles%2F2023%2F02%2Fentenda-a-importancia-da-alimentacao-equilibrada-na-sua-saude-entenda-a-importancia-da-alimentacao-equilibrada-na-sua-saude.jpg)
Estipule suas metas com seu treinador e com o nutricionista: Trace metas alcançáveis e reais. Veja se os profissionais estão de acordo.
![A Importância da Atividade Física na Saúde Sexual Masculina | Envato Elements](https://cdn.manualdohomem.com.br/?w=1200&h=675&key=aHR0cHM6Ly9tYW51YWxkb2hvbWVtbW9kZXJuby5jb20uYnI=&u=%2Ffiles%2F2024%2F03%2Fenvatoelements-young-people-using-threadmill-in-modern-gym-2023-11-27-04-53-18.jpeg)
Siga a rotina: Evite alterar muito a rotina programada na academia. Se precisar, encontre uma maneira de repor. Não deixe passar. Este pode ser o começo do fim de seu projeto verão.
![Quais maneiras de perder peso são prejudiciais à saúde | Envato Elements](https://cdn.manualdohomem.com.br/?w=1200&h=675&key=aHR0cHM6Ly9tYW51YWxkb2hvbWVtbW9kZXJuby5jb20uYnI=&u=%2Ffiles%2F2024%2F06%2Fenvatoelements-ynvolvenetwork-nao-nunca-aceitar-isto-serio-confiante-barbudo-mae-2023-11-27-05-35-42-utc.jpeg)
Não existe milagre: Não custa reforçar. Evite métodos malucos e que prometem super resultados. Existem bons métodos no mercado, várias maneiras de você alcançar seus resultados, não há motivos e resultados que valam mais do que sua saúde.
![Acompanhamento | Envato Elements](https://cdn.manualdohomem.com.br/?w=1200&h=675&key=aHR0cHM6Ly9tYW51YWxkb2hvbWVtbW9kZXJuby5jb20uYnI=&u=%2Ffiles%2F2024%2F07%2Fenvatoelements-ynvolvenetwork-esporte-medico-doutor-olhando-no-atleta-x-raio-2023-11-27-05-26-31-utc.jpeg)
Acompanhe os resultados: Nada melhor para estimular a continuidade do que os resultados. Importante lembrar que não só os resultados visíveis são importantes. Combine com seu médico reavaliações cardíacas e sanguíneas. Com certeza elas também te surpreenderão.
![Benefícios da Creatina | Envato Elements](https://cdn.manualdohomem.com.br/?w=1200&h=675&key=aHR0cHM6Ly9tYW51YWxkb2hvbWVtbW9kZXJuby5jb20uYnI=&u=%2Ffiles%2F2024%2F07%2Fenvatoelements-profissional-fisiculturista-trabalhando-fora-2023-11-27-05-31-55-utc-horariodeverao-ynvolvenetwork.jpeg)
Aproveite: Você sentirá uma série de benefícios no seu dia-a-dia. Mais disposição para várias tarefas. Enfim, curta seu sucesso.
► Texto escrito por Rafael Zimak. Especialista em aprendizagem motora e Bacharel em Esporte – USP. Coordenador Técnico de academia. Fã de esporte, jogador e treinador de handebol.
Comentários
Importante - Os comentários realizados nesse artigo são de inteira responsabilidade do autor (você), antes de expressar sua opinião sobre temas sensíveis, leia nossos termos de uso