Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

Na hora de treinar, é quase certeza que você comete esses erros no treino de braço!

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O tríceps é o maior músculo que você tem nos braços. Você pode treiná-lo em aparelhos, nas barras, com halteres ou com o peso do corpo. O problema é não treinar da forma correta, seja pela postura ou pelo exercício em si.

Além disso, o mesmo acontece nos treinos de bíceps, um dos músculos mais cobiçados e desejados pelos caras que puxam ferro na academia. No entanto, malhar o bíceps também não está livre de erros.

Na verdade, segundo preparadores físicos entrevistados pela Men’s Heatlh, você provavelmente comete ao menos um desses 7 erros na hora de fazer o seu treino de braço. Veja quais são eles:

O posicionamento dos cotovelos no treino de tríceps

Este é um dos principais erros no treino de braço: o mau posicionamento dos cotovelos.

Você precisa manter seus cotovelos fixos e paralelos entre si, em toda a extensão do exercício. Ao afastar os cotovelos do corpo, todo o esforço do exercício é dirigido para os ombros.

Não saber escolher os exercícios

Muitas vezes, são feitos exercícios que trabalham a mesma área sem saber. Ou seja: você acaba sobrecarregando um grupo muscular em vez de exercitar outro grupo. Este erro é bastante comum em pessoas que treinam sem o acompanhamento de um profissional e que acham que, logo no começo, conseguem criar um treino sem auxílio.

É necessário saber combinar de acordo com a sua função.

Você faz exercícios pouco intensos para tríceps

No treino treino de tríceps é um erro começar com exercícios de definição e não de construção muscular.

Quando passar para um exercício mais pesado, já com metade da energia gasta, você afeta o seu rendimento e desempenho.

Este é um dos erros no treino de braço mais fáceis de cometer.

Treinar tríceps depois de peitorais

O tríceps é um músculo auxiliar no treino de peitorais. Quando você fizer um treino de peitoral, não se esqueça que também está trabalhando o tríceps. A sobrecarga pode ser perigosa para o seu objetivo e para o seu corpo!

Usar uma técnica inadequada para treinar bíceps

Não se guie por vídeos na internet que não sejam feitos por profissionais, ou ainda por colegas.

Cada pessoa tem ritmos e objetivos diferentes! Por isso, tenha em mente que o seu preparo pode ser completamente diferente do preparo de outra pessoa.

Realizar um número excessivo de séries ao treinar bíceps

É preferível realizar poucas séries, mas bem executadas, do que muitas séries feitas em movimentos rápidos e acelerados.

O ideal é usar a carga certa, a máxima que conseguir levantar com um número X de repetições, e depois ir aumentando a carga gradativamente. Malhar de forma muito leve e exagerar nas repetições ou nas séries sem o peso adequado pode ser um tiro pela culatra.

Por isso, consultar um profissional é importante.

Usar a mesma rotina ao treinar bíceps

Você deve mudar de treino a cada 2 ou 3 meses de forma estimular os bíceps de forma diferente e garantir uma evolução regular.

Isso vale, aliás, para qualquer treino. Manter o mesmo treino por muito tempo não estimula seus músculos e faz com que você não tenha resultados.

Com essas dicas, você certamente errará menos ao treinar!