Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

Na hora de treinar, é quase certeza que você comete esses erros no treino de braço!

O tríceps é o maior músculo que você tem nos braços. Você pode treiná-lo em aparelhos, nas barras, com halteres ou com o peso do corpo. O problema é não treinar da forma correta, seja pela postura ou pelo exercício em si.

Além disso, o mesmo acontece nos treinos de bíceps, um dos músculos mais cobiçados e desejados pelos caras que puxam ferro na academia. No entanto, malhar o bíceps também não está livre de erros.

Na verdade, segundo preparadores físicos entrevistados pela Men’s Heatlh, você provavelmente comete ao menos um desses 7 erros na hora de fazer o seu treino de braço. Veja quais são eles:

O posicionamento dos cotovelos no treino de tríceps

Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

Este é um dos principais erros no treino de braço: o mau posicionamento dos cotovelos.

Você precisa manter seus cotovelos fixos e paralelos entre si, em toda a extensão do exercício. Ao afastar os cotovelos do corpo, todo o esforço do exercício é dirigido para os ombros.

Não saber escolher os exercícios

Crédito: Reprodução

Muitas vezes, são feitos exercícios que trabalham a mesma área sem saber. Ou seja: você acaba sobrecarregando um grupo muscular em vez de exercitar outro grupo. Este erro é bastante comum em pessoas que treinam sem o acompanhamento de um profissional e que acham que, logo no começo, conseguem criar um treino sem auxílio.

É necessário saber combinar de acordo com a sua função.

Você faz exercícios pouco intensos para tríceps

Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

No treino treino de tríceps é um erro começar com exercícios de definição e não de construção muscular.

Quando passar para um exercício mais pesado, já com metade da energia gasta, você afeta o seu rendimento e desempenho.

Este é um dos erros no treino de braço mais fáceis de cometer.

Treinar tríceps depois de peitorais

Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

O tríceps é um músculo auxiliar no treino de peitorais. Quando você fizer um treino de peitoral, não se esqueça que também está trabalhando o tríceps. A sobrecarga pode ser perigosa para o seu objetivo e para o seu corpo!

Usar uma técnica inadequada para treinar bíceps

Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

Não se guie por vídeos na internet que não sejam feitos por profissionais, ou ainda por colegas.

Cada pessoa tem ritmos e objetivos diferentes! Por isso, tenha em mente que o seu preparo pode ser completamente diferente do preparo de outra pessoa.

Realizar um número excessivo de séries ao treinar bíceps

Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

É preferível realizar poucas séries, mas bem executadas, do que muitas séries feitas em movimentos rápidos e acelerados.

O ideal é usar a carga certa, a máxima que conseguir levantar com um número X de repetições, e depois ir aumentando a carga gradativamente. Malhar de forma muito leve e exagerar nas repetições ou nas séries sem o peso adequado pode ser um tiro pela culatra.

Por isso, consultar um profissional é importante.

Usar a mesma rotina ao treinar bíceps

Você certamente está cometendo esses erros no treino de braço!

Você deve mudar de treino a cada 2 ou 3 meses de forma estimular os bíceps de forma diferente e garantir uma evolução regular.

Isso vale, aliás, para qualquer treino. Manter o mesmo treino por muito tempo não estimula seus músculos e faz com que você não tenha resultados.

Com essas dicas, você certamente errará menos ao treinar!

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