‘Atletas de fim de semana’ reduzem riscos à saúde

Você é daqueles caras que tentam entrar na vida saudável, mas desistem das atividades por faltar tempo e regularidade durante a semana para conciliar trabalho, estudo e o exercício?

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Um recente estudo realizado na Inglaterra e Austrália revelou que usar o sábado e o domingo para fazer atividades físicas pode ser o suficiente para gerar benefícios à saúde.

Pesquisadores da Universidade Loughborough, na Inglaterra, e da Universidade de Sydney, na Austrália, analisaram a saúde monitoraram 64 mil pessoas durante 18 anos.

E concluíram que, independentemente da frequência da prática de exercícios ao longo de uma semana ou de quanto tempo uma pessoa se exercita, os benefícios à saúde são similares desde que sejam seguidos alguns parâmetros.

Dá pra ser um atleta de final de semana

A pesquisa é uma boa notícia para os “atletas de fim de semana”, aquelas pessoas que, pela falta de tempo ou rotina atribulada, só realizam a atividade física nos dias de folga.

Em comparação com quem não fez qualquer exercício, as pessoas que se exercitaram de alguma forma – regular ou irregularmente – apresentaram menos risco de morrer de câncer ou doenças cardiovasculares, que podem levar a infartos e acidente vascular cerebral, o AVC.

Os “atletas de fim de semana” que cumpriram sua cota semanal em apenas dois dias reduziram suas chances de problemas vasculares em 41% e de câncer em 18% se comparados com pessoas sedentárias.

Já quem praticou exercícios regularmente de três a mais dias da semana reduziu os riscos em 41% e 21%, respectivamente. Ou seja, a diferença não é bem pouca.

Mesmo quem praticou alguma atividade física, ainda que ela fosse considerada “insuficiente” (uma vez por semana, apresentou uma queda dos riscos de 37% para doenças vasculares e 14% para câncer, assinalou o artigo publicado na revista científica JAMA Internal Medicine.

Recomendações

Vale lembrar que a recomendação dos especialistas é de que pessoas com idades entre 19 e 64 anos façam ao menos 150 minutos (2h30) de atividade aeróbica moderada, como pedalar ou caminhar em ritmo mais acelerado, semanalmente.

Se você tiver menos tempo e mais pique, pode optar por 75 minutos (1h15) de atividade aeróbica intensa, como corrida ou jogar tênis. Ainda é possível combinar sessões de diferentes intensidades, como correr por 30 minutos duas vezes por semana e caminhar uma vez por 30 minutos.

Exercícios de força, como musculação, devem ser praticados duas ou mais vezes na semana, envolvendo todos os músculos.

Qualquer minuto é válido

Gary O’Donovan, autor do estudo e especialista em atividade física e saúde da Universidade Loughborough, diz que o importante é se exercitar. Além disso, vale também adotar outros hábitos positivos que contribuem para a saúde, como uma alimentação mais saudável, redução de consumo de bebidas alcoólicas.

O estudo não foi capaz de estabelecer uma relação de causalidade direta e precisa entre a prática de atividade e a redução dos riscos à saúde. Mas diversas pesquisas mostram que os exercícios somado a uma dieta saudável diminuem as chances de desenvolver uma série de doenças, como câncer, problemas cardíacos e diabetes tipo 2, assim como ajudam no controle de peso, da pressão arterial e na redução de sintomas de depressão.

Justin Varney, chefe para saúde de adultos e bem-estar da Public Health England, agência do departamento de Saúde do governo britânico, diz que “o máximo de benefícios é obtido com 150 minutos (2h30) de atividade física moderada por semana. Mas cada minuto ajuda, e se exercitar por só 10 minutos já gera benefícios à saúde”, ressalva Varney.

Por isso, se você for um atleta de fim de semana, não tem desculpa. Deixe a preguiça e o sedentarismo de lado, não tente tirar o atraso da semana toda, pegue leve, mas mãos à obra!