Sono de Qualidade – Melhore seu Sono com esses aplicativos

O que você encontrará neste artigo

1. Calm
2. Headspace
3. White Noise Lite
4. Pzizz
5. BetterSleep
6. Pink Noise

Você anda tendo dificuldades para dormir? Não se preocupe, você não está sozinho. A boa notícia é que existem vários aplicativos disponíveis tanto para Android quanto para iOS que podem te ajudar a pegar no sono de forma mais rápida e eficiente.

Neste artigo, vamos explorar os melhores aplicativos de sono e explicar como cada um deles utiliza métodos como música, ASMR e meditação para ajudar você a ter uma noite de sono tranquila. Continue lendo e descubra qual app pode ser seu novo companheiro de travesseiro.

Calm

Calm é um dos aplicativos de meditação mais populares, e sua seção dedicada ao sono oferece histórias para dormir, sons relaxantes e técnicas de meditação guiada.

Como ajuda no sono:
A meditação guiada e as histórias para dormir ajudam a acalmar a mente e reduzir a ansiedade, fatores que muitas vezes impedem uma boa noite de sono. Estudos mostram que a meditação pode aumentar os níveis de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

Links:
Calm para Android
Calm para iOS

Headspace

Headspace é outro aplicativo de meditação que oferece sessões específicas para ajudar a pegar no sono, incluindo sons relaxantes e meditações guiadas.

Como ajuda no sono:
As meditações guiadas ajudam a relaxar e reduzir o estresse, o que pode melhorar a qualidade do sono. A ciência por trás da meditação indica que ela pode ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar o corpo.

Links:
Headspace para Android
Headspace para iOS

White Noise Lite

Este aplicativo oferece uma variedade de sons ambientes, como chuva, ondas do mar e vento, para ajudar você a relaxar e adormecer.

Como ajuda no sono:
O som ambiente, também conhecido como white noise, pode ajudar a bloquear ruídos perturbadores e criar um ambiente de sono mais consistente. Estudos mostram que o white noise pode melhorar a qualidade do sono, especialmente em ambientes barulhentos.

Links:
White Noise Lite para Android
White Noise Lite para iOS

Pzizz

Pzizz combina música, efeitos sonoros e narrativas para criar “módulos” de sono que ajudam a adormecer e permanecer dormindo.

Como ajuda no sono:
A combinação de música relaxante e narrativas pode ajudar a acalmar a mente e criar uma rotina de sono consistente. A música relaxante é conhecida por diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial, promovendo um estado de relaxamento ideal para o sono.

Links:
Pzizz para Android
Pzizz para iOS

BetterSleep

BetterSleep permite que você crie suas próprias misturas de sons relaxantes, combinando melodias suaves, sons da natureza e white noise.

Como ajuda no sono:
A personalização dos sons permite que você encontre a combinação perfeita para relaxar. Sons da natureza, como a chuva ou o som do mar, têm mostrado em estudos reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Links:
Relax Melodies para Android
Relax Melodies para iOS

Pink Noise

O Pink Noise é um aplicativo que produz sons de ruído rosa, um tipo de som ambiente que pode ser utilizado para melhorar a qualidade do sono.

Como ajuda no sono:
O ruído rosa ( pink noise ) é semelhante ao ruído branco, mas com uma distribuição de frequência diferente, tornando-o mais agradável ao ouvido humano. Estudos¹ mostram que o ruído rosa pode melhorar a qualidade do sono, prolongar o tempo de sono profundo e aumentar a estabilidade do sono.
O ruído rosa age suavizando sons perturbadores e criando um ambiente sonoro constante que facilita o relaxamento.

Links:
Pink Noise para Android e iOS

Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar. Aplicativos como Calm, Headspace, White Noise Lite, Pzizz e BetterSleep oferecem diversas ferramentas e técnicas baseadas em ciência para ajudar você a relaxar e dormir melhor. Teste esses apps e veja qual funciona melhor para você. Dormir bem nunca foi tão fácil!