8,5 Dicas para ter uma melhor noite de Sono

O que você encontrará neste artigo

1. Controle seus hábitos à tarde
2. Escolha alimentos que facilitam o sono
3. Beba mais cedo
4. Cuidado com o banho
5. Alongue-se antes de dormir
6. Monte um ‘clima’ para dormir
7. Esqueça o celular
8. Use Aplicativos para Melhorar o Sono
9. Dica bônus: Faça sexo

O sono desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar. Ele é responsável por repousar e regular o funcionamento do nosso organismo, controlar a temperatura corporal e consolidar nossa memória e aprendizado. Incrivelmente, passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo!

Mesmo com a rotina atribulada do dia a dia, é essencial dedicarmos de sete a oito horas por noite para um sono reparador. No entanto, muitos de nós enfrentamos dificuldades para alcançar essa meta. Se você quer descobrir como melhorar sua qualidade de sono, continue lendo para conferir dicas práticas que podem transformar suas noites e, consequentemente, sua vida.

Para você é daqueles que tentam, mas não conseguem fechar os olhos quando vão dormir, a especialista em sono Kristen L. Knutson, do Departamento de Medicina da Universidade de Chicago, elencou alguns hábitos que você tem podem estar sabotando o seu sono e você pode nem saber disso. Conheça:

Controle seus hábitos à tarde

Você pode não saber, mas o café ou alguns tipos de chá podem prejudicar seu sono. Preste atenção na composição dessas bebidas, deixando os drinks energéticos e com cafeína para o período da tarde, no máximo até às 16h. Assim, quando for dormir, o efeito já terá passado e seu corpo está pronto para a cama.

Escolha alimentos que facilitam o sono

Não precisa nem falar que bater aquela ‘feijuca’ antes de dormir vai atrapalhar, e muito, seu sono. Mas, você sabia que existem alimentos que podem ajudá-lo a dormir?

Se você dormiu mal algumas noites seguidas, o conselho do especialista para jantar é um prato de macarrão com vegetais frescos e peito de frango em cubos. Esta refeição contém uma combinação de proteínas e aminoácidos que elevam os níveis de serotonina no corpo, intensificando seu sono. Se quiser algo mais light, leite e bolachas leves ou iogurte com cereais são as dicas.

Beba mais cedo

A bebida pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rápido, mas é preciso ter cuidado, pois o excesso vai deixar seu sono irregular, causar pesadelos, roncos e dores de cabeça

Se você gosta de tomar um copo de vinho ou cerveja à noite, faça durante o jantar, mais ou menos 2h antes de dormir.

Cuidado com o banho

Sabe aquele mito de que tomar um banho quente ajuda a dormir? Pois ele pode ter o efeito contrário. Qualquer coisa que aumente a temperatura do corpo muito perto da hora de dormir pode impedi-lo de cair no sono, porque seu corpo precisa ficar a uma determinada temperatura, a fim de dormir, diz J. Todd Arnedt, Ph.D., diretor da Universidade de Michigan Behavioral Programa de Medicina do Sono.

Tente tomar banho assim que chegar do trabalho e evite este problema.

Alongue-se antes de dormir

Praticar exercícios intensos antes de dormir pode atrapalhar o seu sono (Brown recomenda fazer pelo menos seis horas antes de deitar). Mas, algumas atividades mais relaxantes podem ser benéficas. Alongamentos e yoga te ajudam a colocar sua mente à vontade, melhorar sua respiração e reduzir a tensão muscular sem acelerar o seu coração.

Monte um ‘clima’ para dormir

Manter o seu quarto escuro enquanto você dorme é um grande começo, mas diminuir as luzes antes de dormir também é importante. “A luz brilhante muito perto da hora de dormir pode tornar difícil para cair no sono”, diz Arnedt.

Isso porque a penumbra sinaliza o relógio biológico que é hora de relaxar, enquanto a luz brilhante diz que estamos no dia. Troque as lâmpadas do quarto por algumas de baixa intensidade ou instale um interruptor que possibilite a redução gradativa. Gosta de ler na cama? Fazê-lo com uma luz menos intensa é mais confortável.

Esqueça o celular

Precisa mandar um último e-mail antes de você “oficialmente” dormir? Ficar com o notebook ou celular na cama? Quer responder as mensagens nas diversas redes sociais? Isto só vai dificultar ainda mais o sono. Tente desconectar ao ir para a cama, ou pelo menos coloque seus aparelhos no modo silencioso para não perturba-lo durante a soneca.

Além disso, invista em um despertador real (usando o seu celular só vai te dar outra desculpa para mantê-lo por perto).

Use Aplicativos para Melhorar o Sono

Com a tecnologia ao nosso alcance, diversos aplicativos podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Aplicativos como Calm, Sleep Cycle e Headspace oferecem uma variedade de recursos, como meditações guiadas, sons relaxantes e acompanhamento dos padrões de sono. Esses aplicativos podem ser grandes aliados para quem busca uma noite de sono mais tranquila e reparadora.

Dica bônus: Faça sexo

Quer saber de outro bom remédio para uma noite de sono tranquila? O sexo. Pelo menos é o que garante uma pesquisa feita pela academia britânica de Crampex, em Londres, com 400 médicos que confirmaram o resultado.

Um em seis médicos concorda que o ato sexual, antes de dormir, relaxa e libera o estresse, fazendo com que as pessoas envolvidas deixem de pensar no que fizeram ou no que têm de fazer no dia seguinte. Além disso, o sono é muito mais duradouro. O problema é que, para ter um sono realmente reparador, o ideal seria melhor se os casais dormissem em camas separadas. Mas, aí, é só virar para o seu lado e dormir.

_Fonte: CNN