Saiba quanto de cafeína você pode ingerir por dia

A cafeína, encontrada no café, coca-cola e energéticos, é uma substância estimulante, que ajuda na queima da gordura, melhora a concentração, a capacidade respiratória e pode prevenir a diabetes. Mas, em excesso, pode gerar insônia, nervosismo, agitação, irritabilidade, dor de estômago, batimentos cardíacos acelerados e tremores musculares.

Então fica a dúvida: quanto podemos consumir de cafeína por dia sem colocarmos em risco a saúde?

A Mayo Clinic, um dos principais hospitais dos Estados Unidos, lançou em 2014 um artigo sobre o assunto. Segundo a organização, para a maioria dos adultos é seguro consumir até 400 miligramas de cafeína por dia.

A cafeína não é considerada segura para crianças e adolescentes, que não devem consumir mais de 100 mg dessa substância por dia. Quem consome mais xícaras de 5 xícaras de café por dia (mais de 500 ou 600 mg), pode sentir os efeitos adversos descritos acima.

Isso significar que você pode beber até:

– 3 xícaras de 150 ml de café (cada uma tem até 150 mg de cafeína)
– 5 shots de 30 ml de café espresso (80 mg de cafeína cada)
– 2 shots de energético concentrado para cinco horas (cada um tem 200 mg de cafeína)
– 5 latas de 250 ml de Red Bull (cada uma tem 80 mg de cafeína)
– 2 latas de 473 ml de Monster Energy (cada uma tem 160 mg de cafeína)
– 11 latas de 350 ml de Coca-Cola (cada uma tem 34 mg de cafeína)
– 8 xícaras de 150 ml de chá verde (cada uma tem até 50 mg de cafeína)
– 7 xícaras de 150 ml de chá preto (cada uma tem até 60 mg de cafeína)