Dicas para ficar em forma sem passar horas na academia

Cada vez menos as pessoas têm tempo para ficar horas dentro de uma academia, seja por conta do trabalho, dos estudos ou simplesmente por outros compromissos da vida particular. Por isso mesmo o aproveitamento na hora do treino precisa ser otimizado.

Em outras palavras, o foco tem que estar na qualidade e não na quantidade ou tempo dos exercícios. Temos algumas dicas para você ficar em forma e atingir os resultados que quer sem precisar passar o dia todo na academia.

Intensidade e carga na medida certa

Nos poucos minutos (ou horas) que você vai passar na academia, foque no trabalho de intensidade com uma carga apropriada. Não precisa se arrebentar também, mas procure otimizar seus exercícios. Menos quantidade, mais qualidade e intensidade.

Faça aeróbicos fora da academia

Se tiver um tempo durante o dia para se dedicar a alguns exercícios aeróbicos, aproveite. Flexões, abdominais e agachamentos são uma boa quando você puder se exercitar nesses intervalos da sua rotina.

Pratique esportes

Para não ficar só nos treinos de academia e não precisar exagerar quando for pra lá, pratique outros esportes. Arrume lugar na sua agenda para encaixar um futebol com os amigos, um basquete ou qualquer outro.

Na academia, atenção às costas

Se um dos seus objetivos na academia é definir as costas, então foco nos aparelhos que trabalham os músculos da região. Já que é mais difícil malhar costas fora da academia, aproveite o tempo lá para se dedicar a isso.

Hidratação

Não se esqueça de manter a hidratação em dia. Não é porque você não vai malhar quatro horas que tem de deixar a água de lado. Beba pelo menos dois litros por dia e lembre-se: o consumo de cerveja e outras bebidas alcoólicas não é hidratação.

Alimente-se corretamente

Alimentação balanceada é fundamental para qualquer pessoa, principalmente para os que se exercitam e querem manter a forma sem passar horas na academia. Evite frituras, refrigerante e doces em excesso. Faça uma dieta de acordo com o que você quer do seu corpo (emagrecer ou definir).

Durma bem

Dormir bem é um dos hábitos mais saudáveis que devemos ter. Não precisa dormir uma infinidade de horas que também não é o ideal. Oito horas é um bom número para quem quer descansar bem e aumentar o bem-estar.