Dicas funcionais (e não milagrosas) para perder a barriga

Aquela famosa barriguinha saliente, muitas vezes culpada pelo consumo de cerveja, pode ser um problema mais grave do que você imagina.

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Estudos recentes sugerem que a circunferência abdominal excessiva pode ser um grande indicador de riscos causados pela obesidade. Entre os problemas.

Uma grande pesquisa de colaboração internacional, coordenada pela Clínica Mayo, dos Estados Unidos, avaliou o efeito da circunferência abdominal sobre a mortalidade em todas as faixas de índice de massa corporal. Foram analisados dados de mais de 650 mil indivíduos de 20 a 83 anos, dados estes compilados de 11 estudos originados de várias partes do mundo.

O estudo apontou uma forte associação entre a circunferência abdominal e mortalidade. Quanto maior a circunferência maior o risco de morrer mais jovem, com ênfase em morrer de doença cardíaca, problemas pulmonares e câncer. Esta associação foi observada mesmo nos indivíduos com índices de massa considerados saudáveis.

Homens com circunferência de 110 cm ou mais têm um risco de morte 50% maior que aqueles com menos de 90 cm de circunferência abdominal, o que equivale a uma redução de 3 anos na expectativa de vida a partir dos 40 anos. Para mulheres, uma circunferência maior que 95 cm aumenta o risco de morte em 80%, quando comparado com circunferências menores que 70 cm, representando uma redução de 5 anos na expectativa de vida a partir dos 40 anos.

Que tal dar um jeito nessa área e reduzir a barriguinha?

Conversamos então com Débora Praxedes, formada em educação física na universidade FMU, personal trainer e professora da Monday Academia, Unidade Vila Mariana. Com ajuda dela, apresentamos algumas dicas gerais para reduzir medidas e ter resultados eficientes, sem milagre, é claro. Confira!

Regra geral

A receita para perder barriga é aumentar o metabolismo, gastar calorias e comer os alimentos certos para o corpo gastar a gordura acumulada e o indivíduo aprende a como evitar o ganho de peso. No entanto é importante adotar um estilo de vida saudável e permanecer praticando exercícios regularmente e se alimentando corretamente para não voltar a engordar.

Exercícios aeróbicos

Primeiramente, para perder barriga deve ser feito atividades com predominância aeróbia, como caminhada ou corrida. Com orientação médica, inicie o exercício para que ela se torne uma rotina na sua vida, não force demais para que você não desista de tudo rapidamente.

Mesmo se o começo for de apenas 10 ou 15 minutos, o importante é fazer isso mais de 3 vezes por semana. Uma dica é intercalar piques de corrida com caminhada, fazendo o metabolismo continuar acelerado. Gradativamente, aumente poucos minutos por semana nos seus treinamentos.

O treino aeróbio também pode ser feito junto com a musculação, em forma de circuito, onde são realizados exercícios de efeito localizado juntamente com o aeróbio.

Dieta balanceada

Outro passo para conquistar reduções significativas na barriga é apostar em uma dieta rica e balanceada, livre de açúcares e gordura.

Confira algumas dicas que podem contribuir para uma alimentação saudável:

– Comer pequenas porções, sempre de 3 em 3 horas. Em todas as porções deve ter algum alimento rico em proteína;

– Ingerir, diariamente, alguma boa gordura, como o azeite de oliva; óleo de coco ou manteiga orgânica. Uma colher de sopa é o suficiente;

– Trocar os carboidratos simples, como arroz, pão e macarrão por carboidratos fibrosos, como os presentes nas frutas e legumes;

– Evite comer comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha e cookies, pois contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura;

– Eliminar açúcar ou adoçante, pois eles desregulam os hormônios do corpo, sendo prejudicial à saúde, além de conterem muitas calorias “vazias”. Opções mais saudáveis são: mel orgânico ou o adoçante Stévia, pois este é natural.

Exercícios de resistência muscular (abdominais)

Abdominais fortalecem os músculos essenciais da parede abdominal e costas. Porém, erra quem pensa que os abdominais vão queimar e esculpir sua barriga. Primeiro é preciso queimar a gordura localizada, para depois esculpir os músculos da região.

Em um primeiro momento, não preocupe-se com excessivas séries de abdominais. Com o tempo e a redução de medidas, você pode aumentá-las, obtendo um resultado mais significativo.

“Vale lembrar que para qualquer mudança significativa em seu corpo, treinar na academia é apenas uma parte do processo. Você precisa se comprometer e seguir as recomendações em seu dia a dia, colocando o foco em sua alimentação e frequência nos treinos”, ressalva Débora Praxedes.

A Monday Academia possui 10 anos de atuação no segmento e conta com 06 unidades em SP: Mooca, Shopping Plaza Sul, Vila Mariana, Vila Olímpia, Aclimação e CENESP. Você pode saber mais sobre a academia em: www.mondayacademia.com.br ou na página deles no Facebook: www.facebook.com/AcademiaMonday.