5,5 maneiras (quase) simples de melhorar sua saúde

Se você está sempre pensando em como melhorar a saúde ou quer começar agora a dar aquele upgrade, não se preocupe. É possível. Mas o truque não é tentar reinventar a si mesmo como um “novo homem”, apenas melhorar um pouco o que você já é. Para isso, vale fazer uma série de ajustes de estilo de vida (nada exagerados)​​.

• Atividades curtas da sua rotina são tão boas para a saúde quanto treino de 1 hora
• 7 dicas de autocuidado para melhorar a saúde mental

Abaixo, listamos pequenas mudanças em sua dieta e hábitos que podem fazer maravilhas para o seu corpo. O melhor de tudo, sem muito esforço e livre de dor. Confira!

1. Limpe seu fígado

Beber álcool sem moderação é um bilhete só de ida para alguma doença hepática. Não quer parar de beber e se isolar do mundo? Então coma com mais frequência maçã (ou o suco dela) no seu café da manhã.

O ácido presente na maçã é um composto anti-inflamatório, que funciona de maneira regenerativa. Além dela, outros alimentos que curam o fígado são castanhas, amêndoas, abacate, beterraba e folhas escuras. Intercalá-los ao longo do dia fará você ganhar pontos extras.

2. Mova seu treino para a manhã

Arranje tempo para treinar em casa ou na academia na parte da manhã, antes do café. Um estudo recente descobriu que os homens queimam 20% mais gordura corporal desta forma. A explicação é que, pela manhã, seus níveis de carboidratos armazenados estão baixos. Com menos carboidrato no organismo, você está criando o ambiente perfeito para o seu corpo a queimar gordura.

3. Beba água com limão

Espremer o suco de meio limão em água morna toda manhã é uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para melhorar a saúde. Ele ajuda a limpar seu organismo, vem com uma grande quantidade de vitamina C e ainda tem vitaminas do complexo B, que reforçam o sistema imunológico.

4. Relaxe mais, mas bebendo menos

Pare de beber depois do trabalho para relaxar depois de um dia estressante. Em vez disso, tente comer castanha de caju. Elas são a maior fonte natural de triptofano, precursor da serotonina (o hormônio que libera sentimentos de prazer para o cérebro). Assim você vai deixar seu fígado relaxar um pouco e consumir menos calorias em um dia. O que significa menos gordura corporal e mais definição muscular.

5. Não force na academia

Nunca exagere nos pesos. Preocupe-se mais em manter a postura e fazer um exercício correto do que intensificar o peso para um resultado mais rápido. Se você tentar bater recordes, provavelmente vai se machucar e terá que dar um tempo da academia. Então, deixe o ego em casa e treine bem para treinar sempre.

5,5. Conheça o Matcha

Essa dica aqui é mais difícil de cumprir, por isso fica quase como um bônus e vale metade. Matcha é considerado o mais puro e nobre dos chás verdes e, além de ser saboroso, pode ajudar na queima de gordura e até mesmo combater o envelhecimento precoce. Cheio de antioxidantes (137 vezes mais do que a quantidade de chá verde regular), ele ainda aumenta a produtividade no trabalho.

O Matcha, porém, é difícil de ser encontrado no Brasil. Além disso, o preço chega a assustar os apreciadores da bebida. Ela é vendida por cerca de R$ 35,00 (40g). De qualquer forma, optar pelo chá verde normal já é um avanço e tanto.

Fonte: Esquire