Saúde Mental durante a Covid-19 – 12 Cuidados para manter a sanidade no isolamento

Como anda sua saúde mental durante a Covid-19? Neste momento de Pandemia, as mudanças bruscas na nossa rotina aliado ao isolamento social acaba afetando não só a nossa saúde física, mas também o nosso psicológico.

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Junto com o excesso de informações e cuidados contra o cororavírus, somos bombardeados com medo, estresse, ansiedade e, se não cuidar, pânico generalizado.

Para te ajudar neste momento tão delicado, separamos as principais dicas produzidas pelo Laboratório de Terapia Ocupacional e Saúde Mental “LaFollia”, da Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR), em parceria com Vozes da Saúde Mental na atenção à crise do Covid-19, Coletivo Adelante e Núcleo RJ da Associação Brasileira de Ensino de Psicologia (ABEP-RJ).

Assim, reforçamos que todas estas dicas estão alinhadas com as recomendações da OMS de 2020.

Dicas de Saúde Mental durante a Covid-19

1. Evite informações excessivas

Pensar constantemente sobre a doença pode causar sintomas que aumentam seu sofrimento emocional como: nervosismo, agitação ou tensão, sensação de perigo iminente, aumento da frequência cardíaca, suor, tremores sem justa causa, ansiedade.

Reconheça suas emoções e aceite-as, mas para evitar sofrimentos desnecessários, evite informações excessivas. Estar permanentemente conectado não o tornará mais bem informado. O consumo exagerado de informações não confiáveis pode aumentar a desinformação, o estresse e o medo!

Por isso, evite leituras permanentes sobre o tema, especialmente informações alarmantes vindas de fontes não confiáveis.

Informe-se em horários reservados, em sites e canais de órgãos oficiais ou de autoridades sanitárias de confiança.

2. Oriente infectados

Se você identificou um conhecido ou familiar com sintomas de Covid-19, não o discrimine e não faça com que ele se sinta culpado. Informe-o da importância dele ou dela se cuidar e evitar contato com outras pessoas.

Sugira que ele/ela procure um serviço de saúde conforme as orientações da sua rede local de saúde ou a unidade mais próxima da sua moradia.

3. Desacelere

Durante o período de quarentena, tente aproveitar para desacelerar, estar mais próximo dos seus entes queridos (núcleo familiar), procurando manter uma rotina de atividades prazerosas e significativas. O ócio também pode ter muito a nos ensinar.

Aliás, caso seu ambiente doméstico lhe for hostil ou violento, denuncie ou peça ajuda para a rede sócio-assistencial ou de segurança.

4. Proteja-se

Se você é trabalhador/trabalhadora sem condições estruturais de interromper o trabalho, proteja-se com as medidas de proteção como lavagem constante das mãos ou uso de álcool gel. E faça sempre o uso de máscaras em ambientes públicos ou com outras pessoas fora da sua casa.

5. Busque as atividades físicas

Atividades físicas também são importantes para evitar estresse e diminuir a ansiedade. É possível manter essas atividades em ambientes protegidos, longe de aglomerações ou de espaços com ampla circulação de pessoas.

Já demos dicas de como movimentar seu corpo na sua própria casa, com ou sem uso de equipamento. Procure um aplicativo que oriente, busque um profissional que ofereça aulas online e pratique.

6. Procure hobbies e atividades que elevem seu bem-estar

As obrigações ocupam muito do seu tempo e você acaba não conseguindo um horário para realizar atividades que te fazem bem? Agora pode ser um bom momento para tentar encontrar um equilíbrio entre as suas obrigações e as atividades de interesse pessoal.

Dessa forma, as atividades prazerosas podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Além disso, contribuem positivamente para uma sensação de bem-estar e redução de tristeza, estresse e ansiedade. Você estará cuidando de si mesmo e desenvolvendo habilidades.

Já falamos sobre exercitar o corpo com atividades, mas você pode buscar uma dança, um curso de culinária e outras formas de hobbies.

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7. Mantenha uma rotina diária

Muitas pessoas acham que rotina é algo chato e entediante. Entretanto, ela pode ser terapêutica, pois permite que você se organize e tenha sensação de controle, que também traz segurança e conforto emocional.

Por isso, estabeleça e respeite os horários para dormir, acordar e fazer as refeições. Defina uma atividade, ainda que pequena, para cada período do dia: por exemplo, ler um livro pela manhã, fazer exercícios físicos à tarde e assistir um filme à noite. O equilíbrio é essencial para cuidar da sua saúde mental.

8. Mantenha contato, mesmo à distância

Para todos nós, principalmente os brasileiros, o contato afetivo e a sociabilidade são importantes. Por isso, é importante colocarmos esse período em perspectiva, relembrarmos o tempo todo que isso vai passar. Outras formas de trocas afetivas podem ser importantes.

Aliás, podemos temporariamente substituir beijos e abraços por trocas de mensagens carinhosas, ligações, gestos e palavras afetivas. Na quarentena procure manter contato social telefônico ou online com as pessoas importantes para você e sua família, inclusive para as crianças.

9. Cuide bem do seu sono

A manutenção do horário que você dorme e acorda todos os dias, mesmo aos finais de semana e feriados, tem impacto positivo no funcionamento do nosso sono.

Por isso, busque uma qualidade e quantidade boa de sono e você conherá os frutos durante o dia: Separamos algumas dicas para você ter um sono mais agradável:

– A cama deve ser utilizada apenas para dormir e manter relações sexuais;
– Evite uso de aparelhos eletrônicos (celulares, telas digitais) e de atividades que nos agitem antes de dormir. Busque coisas mais tranquilas e relaxantes;
– Beba chá, leite morno e evite café;
– Consuma refeições leves até uma hora antes de dormir;
– Antes de deitar, dê preferência a alongamentos, meditação ou yoga;
– Tenha um ambiente escuro e aconchegante.

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10. Reconecte-se com as pessoas que moram com você

Parte importante deste isolamento é manter a união entre as pessoas que você convive. Por isso, algumas coisas precisam ser feitas.

Por isso, mantenha espaços e instantes de privacidade para cada pessoa. Ficar sozinho, com seus pensamentos, envolvido em alguma atividade ou simplesmente em silêncio consigo é uma oportunidade de respirar tranquilamente, recarregar as energias e se reorganizar internamente. Isso é respeito por você mesmo, pelo outro e pela relação.

11. Recorra à memória

Vídeos e fotos são excelentes aliados para fortalecer os vínculos, pois recuperam períodos de superação, histórias engraçadas, momentos de diversão e experiências de aprendizado. Tudo isso volta a trazer sentido para a relação, ajudando na mudança de perspectiva frente ao momento presente.

12. Procure ajuda – Saúde Mental durante a Covid-19

Caso você precise de ajuda específica de profissionais de saúde mental, você pode procurar a Unidade Básica de Saúde/ Unidade de Saúde da Família (postinho) mais próximo de sua moradia.

Em caso de sofrimento psíquico intenso e/ou em situação de maior vulnerabilidade, procure um Centro de Atenção Psicossocial (CAPS) – unidades do SUS, para adultos e crianças, que fazem parte da Rede de Atenção Psicossocial (RAPS).

Enfim, para maiores informações sobre o SUS, como receber ajuda ou se manifestar em relação ao tema, ligue para o Disque Saúde – 136 (Ouvidoria geral do SUS).

Fonte: UNIFAP, OMS