Descubra técnica do exército para dormir rápido em apenas 2 minutos
Se você tem dificuldades para descansar e convive diariamente com o drama de não conseguir pegar no sono, o exército norte-americano criou uma técnica para te ajudar a dormir rápido!
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Na verdade, essa técnica é capaz de te fazer pegar no sono em apenas 2 minutos!
E se você acha que ela consiste em, basicamente, seguir aquele padrão clássico de tomar um banho quente antes de deitar, ler um livro ou meditar, bom, você se engana.
A técnica é mais simples e bem mais eficaz.
A estratégia foi desenvolvida pela Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados Unidos e promete colocar qualquer um para em apenas 120 segundos – sob qualquer condição, hora do dia ou substância que você venha a consumir.
Este método para dormir rápido é bem antigo
A técnica do exército surgiu para o público pela primeira vez em 1981, no livro “Relax and Win: Championship Performance”.
A história voltou a circular pela internet por causa de um texto escrito pela norte-americana Sharon Ackman no Medium e, desde então, todo mundo anda se perguntando se ela realmente funciona.
De acordo com Ackman, a técnica foi desenvolvida para ajudar os pilotos da marinha a descansar, com o objetivo de melhorar sua performance e evitar que o sono leve a um erro fatal.
“Os militares dos EUA perceberam que muitos de seus pilotos estavam tomando decisões terríveis e evitáveis devido ao estresse e à insônia.”, disse Ackman.
Segundo a autora do artigo no Medium, alguns soldados não conseguiam dormir adequadamente fora das batalhas, e a fadiga acumulada causava erros por vezes fatais.
Aprenda a dormir rápido
Se liga no passo a passo do método criado pelo exército e teste o efeito por conta própria!
Segundo os criadores da técnica, é preciso seis semanas de treino e adaptação. Depois disso, a técnica seria 96% eficaz – mesmo que a pessoa esteja sob o efeito de um estimulante, como a cafeína.
Se liga no passo a passo:
1 – Encontre a melhor posição possível
Os pilotos eram treinados para pegar no sono sentados em uma cadeira.
O mais importante neste momento é não ficar imaginando como seu sono seria melhor se você estivesse em outro lugar, e sim aceitar que o que você tem é o suficiente.
2 – Relaxe todos os músculos do rosto
Todo o seu rosto deve estar relaxado para você conseguir dormir rápido.
É essencial que sua testa não esteja franzida, e o toda a sua cara esteja livre de qualquer tensão.
Respire profundamente e sinta cada parte do seu rosto, como a sua bochecha, mandíbula e língua, relaxar.
3 – Faça o resto do seu corpo descansar
Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como um sinal para o cérebro descansar. Pouco a pouco, relaxe as partes do corpo de cima para baixo: pescoço, ombros, braços e pernas.
Uma técnica parecida com a mesma técnica utilizada para meditação.
Passos finais para dormir rápido
4 – Respire profundamente
Mais um passo semelhante ao método usado para meditação profundo.
Agora, comece a inspirar e expirar de vagar, sentindo todos os músculos do corpo relaxarem.
Dê prioridade para aquelas partes que você domina (se você é destro, por exemplo, foque no antebraço direito).
Se perceber que eles não estão totalmente relaxados, contraia-os e repita o processo desde o início.
5 – Não pensei em coisa alguma
Este é o passo mais difícil e certamente o mais complicado de aplicar (é por isso que o fundamental é treinar bastante todos os passos antes de dominar a técnica).
Quem sofre com isso, porém, sabe que é importante não pensar em nada para acelerar o processo de pegar no sono.
Há um truque ensinado pela marinha que ajudaria a lidar com isso.
Por dez segundos, já relaxado, relembre que você está num lugar escuro e confortável.
Se essa técnica funcionar, repita incessantemente a frase “Não pense, não pense, não pense”.
Quando você conseguir concentrar sua mente inteiramente na repetição dessas palavras, seu cérebro pode parar de divagar e você pode evitar aquele sentimento horrível – que todo mundo conhece – de preocupação excessiva com o dia seguinte.
