Descubra técnica do exército para dormir rápido em apenas 2 minutos

Descubra técnica do exército para dormir rápido em apenas 2 minutos

Se você tem dificuldades para descansar e convive diariamente com o drama de não conseguir pegar no sono, o exército norte-americano criou uma técnica para te ajudar a dormir rápido!

Na verdade, essa técnica é capaz de te fazer pegar no sono em apenas 2 minutos!

E se você acha que ela consiste em, basicamente, seguir aquele padrão clássico de tomar um banho quente antes de deitar, ler um livro ou meditar, bom, você se engana.

A técnica é mais simples e bem mais eficaz.

A estratégia foi desenvolvida pela Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados Unidos e promete colocar qualquer um para em apenas 120 segundos – sob qualquer condição, hora do dia ou substância que você venha a consumir.

Este método para dormir rápido é bem antigo

Descubra técnica do exército para dormir rápido em apenas 2 minutos

A técnica do exército surgiu para o público pela primeira vez em 1981, no livro “Relax and Win: Championship Performance”.

A história voltou a circular pela internet por causa de um texto escrito pela norte-americana Sharon Ackman no Medium e, desde então, todo mundo anda se perguntando se ela realmente funciona.

De acordo com Ackman, a técnica foi desenvolvida para ajudar os pilotos da marinha a descansar, com o objetivo de melhorar sua performance e evitar que o sono leve a um erro fatal.

“Os militares dos EUA perceberam que muitos de seus pilotos estavam tomando decisões terríveis e evitáveis devido ao estresse e à insônia.”, disse Ackman.

Segundo a autora do artigo no Medium, alguns soldados não conseguiam dormir adequadamente fora das batalhas, e a fadiga acumulada causava erros por vezes fatais.

Aprenda a dormir rápido

Descubra técnica do exército para dormir rápido em apenas 2 minutos

Se liga no passo a passo do método criado pelo exército e teste o efeito por conta própria!

Segundo os criadores da técnica, é preciso seis semanas de treino e adaptação. Depois disso, a técnica seria 96% eficaz – mesmo que a pessoa esteja sob o efeito de um estimulante, como a cafeína.

Se liga no passo a passo:

1 – Encontre a melhor posição possível

Os pilotos eram treinados para pegar no sono sentados em uma cadeira.

O mais importante neste momento é não ficar imaginando como seu sono seria melhor se você estivesse em outro lugar, e sim aceitar que o que você tem é o suficiente.

2 – Relaxe todos os músculos do rosto

Todo o seu rosto deve estar relaxado para você conseguir dormir rápido.

É essencial que sua testa não esteja franzida, e o toda a sua cara esteja livre de qualquer tensão.

Respire profundamente e sinta cada parte do seu rosto, como a sua bochecha, mandíbula e língua, relaxar.

3 – Faça o resto do seu corpo descansar

Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como um sinal para o cérebro descansar. Pouco a pouco, relaxe as partes do corpo de cima para baixo: pescoço, ombros, braços e pernas.

Uma técnica parecida com a mesma técnica utilizada para meditação.

Passos finais para dormir rápido

Descubra técnica do exército para dormir rápido em apenas 2 minutos

4 – Respire profundamente

Mais um passo semelhante ao método usado para meditação profundo.

Agora, comece a inspirar e expirar de vagar, sentindo todos os músculos do corpo relaxarem.

Dê prioridade para aquelas partes que você domina (se você é destro, por exemplo, foque no antebraço direito).

Se perceber que eles não estão totalmente relaxados, contraia-os e repita o processo desde o início.

5 – Não pensei em coisa alguma

Este é o passo mais difícil e certamente o mais complicado de aplicar (é por isso que o fundamental é treinar bastante todos os passos antes de dominar a técnica).

Quem sofre com isso, porém, sabe que é importante não pensar em nada para acelerar o processo de pegar no sono.

Há um truque ensinado pela marinha que ajudaria a lidar com isso.

Por dez segundos, já relaxado, relembre que você está num lugar escuro e confortável.

Se essa técnica funcionar, repita incessantemente a frase “Não pense, não pense, não pense”.

Quando você conseguir concentrar sua mente inteiramente na repetição dessas palavras, seu cérebro pode parar de divagar e você pode evitar aquele sentimento horrível – que todo mundo conhece – de preocupação excessiva com o dia seguinte.

Importante - Os comentários realizados nesse artigo são de inteira responsabilidade do autor (você), antes de expressar sua opinião sobre temas sensíveis, leia nossos termos de uso

Populares

Parceiros

Estilo e Moda Masculina para o Homem Moderno
A gente também pode
Homem também tem que ter estilo
Fique por dentro de tudo que acontece no Manual do Homem Moderno.

Cadastre-se e receba semanalmente os principais destaques do Universo Masculino »