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Se você tem dificuldades para descansar e convive diariamente com o drama de não conseguir pegar no sono, o exército norte-americano criou uma técnica para te ajudar a dormir rápido. E em apenas 2 minutos.
Se se você acha que ela consiste em, basicamente, seguir aquele padrão clássico de tomar um banho quente antes de deitar, ler um livro ou meditar, bom, você se engana. A técnica é mais simples e bem mais eficaz.
A estratégia foi desenvolvida pela Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados Unidos e promete colocar qualquer um para dormir em apenas 120 segundos sob qualquer condição, hora do dia ou substância que você venha a consumir.
A técnica do exército surgiu para o público pela primeira vez em 1981, no livro Relax and Win: Championship Performance. A história voltou a circular pela internet por causa de um texto escrito pela norte-americana Sharon Ackman no Medium e, desde então, todo mundo anda se perguntando se ela realmente funciona.
De acordo com Ackman, a técnica foi desenvolvida para ajudar os pilotos da marinha a descansar, com o objetivo de melhorar sua performance e evitar que o sono leve a um erro fatal. Os militares dos EUA perceberam que muitos de seus pilotos estavam tomando decisões terríveis e evitáveis devido ao estresse e à insônia., disse Ackman.
Segundo a autora do artigo no Medium, alguns soldados não conseguiam dormir adequadamente fora das batalhas, e a fadiga acumulada causava erros por vezes fatais.
Segundo os criadores da técnica, é preciso seis semanas de treino e adaptação. Depois disso, a técnica seria 96% eficaz mesmo que a pessoa esteja sob o efeito de um estimulante, como a cafeína. Veja o passo a passo e teste você mesmo.
1 Encontre a melhor posição possível
Os pilotos eram treinados para pegar no sono sentados em uma cadeira. O mais importante neste momento é não ficar imaginando como seu sono seria melhor se você estivesse em outro lugar, e sim aceitar que o que você tem é o suficiente.
2 Relaxe todos os músculos do rosto
Todo o seu rosto deve estar relaxado para você conseguir dormir rápido. É essencial que sua testa não esteja franzida, e o toda a sua cara esteja livre de qualquer tensão. Respire profundamente e sinta cada parte do seu rosto, como bochecha, mandíbula e língua, relaxar.
3 Faça o resto do seu corpo descansar
Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como um sinal para o cérebro descansar. Pouco a pouco, relaxe as partes do corpo de cima para baixo: pescoço, ombros, braços e pernas. Uma técnica parecida com a mesma técnica utilizada para meditação.
4 Respire profundamente
Mais um passo semelhante ao método usado para meditação profunda. Agora, comece a inspirar e expirar de vagar, sentindo todos os músculos do corpo relaxarem. Dê prioridade para aquelas partes que você domina (se você é destro, por exemplo, foque no antebraço direito). Se perceber que eles não estão totalmente relaxados, contraia-os e repita o processo desde o início.
5 Não pense em coisa alguma
Este é o passo mais difícil e certamente o mais complicado de aplicar (é por isso que o fundamental é treinar bastante todos os passos antes de dominar a técnica). Quem sofre com isso, porém, sabe que é importante não pensar em nada para acelerar o processo de pegar no sono.
Há um truque ensinado pela marinha que ajudaria a lidar com isso. Por dez segundos, já relaxado, relembre que você está num lugar escuro e confortável. Se essa técnica funcionar, repita incessantemente a frase Não pense, não pense, não pense. Quando você conseguir concentrar sua mente inteiramente na repetição dessas palavras, seu cérebro pode parar de divagar e você pode evitar aquele sentimento horrível que todo mundo conhece de preocupação excessiva com o dia seguinte.
Se o seu problema for dormir demais, veja também a técnica dos militares para não dormir durante uma noite inteira.