Teste do relógio biológico: você é urso, lobo, golfinho ou leão?

Você já se sentiu meio deslocado com o ritmo de atividades que têm para executar durante o dia? Rende sempre menos que espera profissionalmente ou para executar uma atividade física? Pois saiba que existe toda uma ciência por trás do ritmo de vida de cada um e que pode afetar diversos aspectos da nossa vida – o peso, a produtividade, os relacionamentos e os hábitos cotidianos.

Dr. Michael Breus, psicólogo clínico, diplomata do Conselho Americano de Medicina do Sono e membro da Academia Americana de Medicina do Sono é conhecido nos EUA como “The Sleep Doctor”. Durante anos ele se debruçou em estudos sobre o sono e constatou que o timing perfeito está no DNA de cada indivíduo e, no decorrer do dia, a temperatura corporal, pressão arterial, cognição, fluxo hormonal, metabolismo e outras funções flutuam e são governados de acordo com esse ritmo fisiológico particular de cada um.

Com uma rotina agitada que levamos atualmente, fica difícil descobrir qual é o melhor tempo para funcionamento do nosso corpo. De acordo com Breus, não respeitar esse funcionamento do organismo acarreta em um grande prejuízo no bem-estar físico, mental e emocional.

Este fenômeno é denominado cronodesajuste. E, nos últimos quinze anos, muitos cientistas têm relacionado esse desajuste a doenças como transtornos de humor, cardiopatias, diabetes, obesidade e até câncer.

Em seus estudos, Dr. Breus descobriu que, embora o relógio biológico de cada pessoa seja diferente, a maioria pode ser classificada de acordo com um dos seguintes cronotipos: urso, lobo, golfinho ou leão.

Em seu livro mais recentemente publicado, O Poder do Quando, o psicólogo disponibiliza um teste para que o leitor possa identificar qual é o seu cronotipo. Assim, você pode descobrir qual o melhor momento para realizar as tarefas do seu dia-a-dia — desde tomar uma decisão importante, fazer exames médicos, praticar exercícios, estudar, montar sua rotina de trabalho, memorizar informações novas, até mesmo ter uma DR com a parceira.

Segundo o especialista, respeitando o ritmo do relógio biológico você aumenta sua qualidade de vida e alcança os melhores resultados.

Abaixo segue o teste do relógio biológico desenvolvido pelo autor para descobrir o seu cronotipo e veja qual é o seu perfil. Ele foi retirado do site da GNT. Para conhecer mais sobre o Dr. Breus, recomendamos o livro O poder do Quando e o programa Papo de Segunda, de 10/7.

TESTE DO RELÓGIO BIOLÓGICO

PARTE UM
Para as dez afirmações a seguir, marque “V” para verdadeiro ou “F” para falso.
1. Qualquer barulho ou luz me acorda ou me impede de dormir.
2. Comer não é um grande prazer para mim.
3. Costumo acordar antes que meu despertador toque.
4. Não consigo dormir em aviões, mesmo com máscara e protetores auriculares.
5. É muito comum ficar irritadiço por cansaço.
6. Me preocupo demais com detalhes.
7. Fui diagnosticado por um médico ou já me autodiagnostiquei como insone.
8. Na escola, eu ficava ansioso com as minhas notas.
9. Perco o sono remoendo o que aconteceu no passado e o que pode acontecer no futuro.
10. Sou perfeccionista.
Se você marcou “V” para verdadeiro em sete ou mais das dez questões acima, você é um golfinho. Caso contrário, prossiga para a…

PARTE DOIS
Depois de cada uma das opções de múltipla escolha, você vai encontrar um número entre parênteses. Some esses números para obter sua pontuação final.

1. Se você não tivesse nada para fazer no dia seguinte e se permitisse dormir pelo tempo que quisesse, a que horas você acordaria?
a) Antes das 6h30. (1)
b) Entre 6h30 e 8h45. (2)
c) Depois das 8h45. (3)

2. Quando precisa acordar em determinado horário, você usa o despertador?
a) Não preciso. Acordo sozinho na hora certa. (1)
b) Sim, sem soneca ou com apenas uma soneca. (2)
c) Sim, com um alarme reserva e várias sonecas. (3)

3. A que horas você acorda nos fins de semana?
a) No mesmo horário dos dias de semana. (1)
b) Em torno de 45 a noventa minutos depois em relação ao horário dos dias de semana. (2)
c) Noventa minutos ou mais depois do horário dos dias de semana. (3)

4. Como você lida com o jet leg?
a) Sempre sofro com ele. (1)
b) Me adapto em menos de 48 horas. (2)
c) Me adapto rapidamente, ainda mais quando viajo para o oeste. (3)

5. Qual é sua refeição favorita? (Pense mais na hora do dia do que no cardápio.)
a) Café da manhã. (1)
b) Almoço. (2)
c) Jantar. (3)

6. Se pudesse voltar no tempo e prestar vestibular de novo, em que horário preferiria começar a prova para ter foco e concentração máxima (e não apenas acabar logo de uma vez)?
a) Manhãzinha. (1)
b) Começo da tarde. (2)
c) Meio da tarde. (3)

7. Se pudesse escolher qualquer horário do dia para praticar um exercício intenso, qual seria?
a) Antes das 8h. (1)
b) Entre 8h e 16h. (2)
c) Depois das 16h. (3)

8. Quando você está mais alerta?
a) Uma a duas horas depois de acordar. (1)
b) Duas a quatro horas depois de acordar. (2)
c) Quatro a seis horas depois de acordar. (3)

9. Se pudesse escolher uma jornada de trabalho de cinco horas, qual bloco de horas consecutivas você preferiria?
a) Das 4h às 9h. (1)
b) Das 9h às 14h. (2)
c) Das 16h às 21h. (3)

10. Você considera que…
a) O lado esquerdo de seu cérebro é dominante — ou seja, você tem um pensamento estratégico e analítico. (1)
b) Ambos os lados são equilibrados. (2)
c) O lado direito de seu cérebro é dominante — ou seja, você tem um pensamento criativo e perspicaz. (3)

11. Você cochila?
a) Nunca. (1)
b) Às vezes aos fins de semana. (2)
c) Se tirasse um cochilo, ficaria acordado a noite toda. (3)

12. Se tivesse de fazer duas horas de trabalho físico árduo, como mudar móveis de lugar ou cortar lenha, em que horário escolheria fazer isso para ter eficiência e segurança máxima (e não apenas para acabar logo de uma vez)?
a) Das 8h às 10h. (1)
b) Das 11h às 13h. (2)
c) Das 18h às 20h. (3)

13. Em relação a sua saúde geral , qual afirmação combina mais com você?
a) “Faço escolhas saudáveis quase sempre”. (1)
b) “Faço escolhas saudáveis de vez em quando”. (2)
c) “Tenho dificuldade para fazer escolhas saudáveis”. (3)

14. Qual é seu nível de conforto em correr riscos?
a) Baixo. (1)
b) Médio. (2)
c) Alto. (3)

15. Você se considera:
a) Voltado para o futuro, com grandes planos e objetivos claros. (1)
b) Moldado pelo passado, esperançoso em relação ao futuro e buscando viver o momento. (2)
c) Voltado para o presente. O importante é o que é bom agora. (3)

16. Como você se caracterizaria enquanto estudante?
a) Excepcional. (1)
b) Regular. (2)
c) Preguiçoso. (3)

17. Quando acorda de manhã, você está…
a) Alerta. (1)
b) Zonzo, mas não confuso. (2)
c) Entorpecido, com os cílios pesados. (3)

18. Como você definiria seu apetite na primeira meia hora depois que acorda?
a) Muito faminto. (1)
b) Com fome. (2)
c) Sem fome nenhuma. (3)

19. Com que frequência você sofre com sintomas de insônia?
a) Raramente, apenas quando estou me adaptando a um fuso horário diferente. (1)
b) Às vezes, quando estou passando por um período difícil ou estou estressado. (2)
c) De maneira crônica. Eles vêm em ondas. (3)

20. Como você descreveria sua satisfação geral com a vida?
a) Alta. (0)
b) Boa. (2)
c) Baixa. (4)

PONTUAÇÃO:
19 a 32: Leão
33 a 47: Urso
48 e 61: Lobo

CONHEÇA OS PERFIS:

Golfinhos (10% da população): Costumam acordar se sentindo pouco revigorados e ficam cansados até o fim da tarde, quando de repente entram no ritmo. São mais alertas tarde da noite e mais produtivos em momentos esparsos ao longo do dia. Geralmente são cautelosos, introvertidos e inteligentes.

Leões (de 15% a 20% da população): Acordam ao nascer do sol ou até antes, começam a se sentir cansados no fim da tarde e pegam no sono facilmente. São mais alertas ao meio-dia e mais produtivos pela manhã. Costumam ser pessoas estáveis, práticas e otimistas.

Lobos (de 15% a 20% da população): Têm dificuldade para acordar antes das nove horas da manhã, ficam confusos mentalmente até o meio-dia e só se sentem cansados depois da meia-noite. São mais alertas às sete horas da noite e mais produtivos no fim da manhã e da tarde. Costumam ser impulsivos, pessimistas e criativos.

Ursos (50% da população): Acordam depois de apertar o botão de soneca uma ou duas vezes, começam a se sentir menos cansados do meio até o final da tarde e dormem profundamente, mas não tanto quanto gostariam. São mais alertas entre o meio da manhã e o começo da tarde e mais produtivos no fim da manhã. Geralmente são simpáticos e descontraídos.