7 Equipamentos simples e baratos para treinar em casa (e transformá-la em uma academia)
Muita gente faz planejamentos para sair do sedentarismo, fecha plano de academia por meses, vai duas ou três vezes e abandona, gastando dinheiro, tempo e se frustrando. Com o número cada vez maior de canais de youtube de fitness, além de aplicativos para entrar em forma, você pode muito bem treinar em casa!
- Confira tudo o que você precisa para ter uma academia caseira
- Veja as melhores dicas para treinar em casa
- Saiba quais aplicativos te ajudam a treinar sozinho
Aliás, com disciplina, dedicação, um espaço mínimo útil e alguns equipamentos funcionais, você consegue executar uma gama de exercícios que movimentam todo o seu corpo.
Veja este vídeo com os 5 equipamentos básicos para fazer exercícios em casa
Para comprovar isso, reunimos uma série de equipamentos simples treinar em casa e transformá-la na sua academia. Confira!
Corda
Pular corda é um dos melhores exercícios para queimar calorias e melhorar seu sistema cardiovascular.
Isso porque é uma atividade prática e simples, onde você pode treinar em casa antes de iniciar sua série de exercícios.
Você só precisa de uma boa corda e dedicar poucos minutos para obter bons resultados.
Colchonete ou tapete tipo yoga
Este objeto é essencial para quem deseja treinar em casa.
Afinal, praticamente todos os exercícios que fizer, como: flexões, abdominais, alongamentos, pranchas, entre outras atividades…
precisam dele para assegurar algum conforto e não proporcionar dores indevidas na região lombar.
Ademais, deitar-se diretamente no chão, não só vai ficar incômodo, como pode ainda acabar com lesões desnecessárias.
Elásticos extensores
A faixa elástica é um ótimo complemento para qualquer rotina ou programa de treinamento de força, e elas podem ser adquiridas em uma variedade de tamanhos, e comprimentos.
Você pode usar os elásticos para as flexões na barra e no chão, agachamentos e até durante remadas.
Roda de Abdominais
Uma forma de variar os exercícios tradicionais para a barriga é com a Roda de Abdominais. O acessório é bom para treinar em casa porque exige a ação de vários músculos ao mesmo tempo, como grande dorsal, deltoide, serrátil, reto abdominal, oblíquo, transverso, reto femoral e até mesmo alguns do braço, como o tríceps.
Apoio para Flexão
O apoio para flexão foi originalmente projetado para ajudar as pessoas que realizavam movimentos de flexões de braços, oferecendo maior segurança e comodidade na atividade.
Ao passo que ele é um acessório essencial para o desenvolvimento simétrico da parte superior do corpo, para a preservação da mobilidade articular e melhoria da força do pulso.
Dessa forma, ele desenvolve também a musculatura estabilizadora das costas, abdominais e região pélvica.
Barra de porta
Um acessório simples, que pode ser colocado nas portas da sua casa e que garante uma boa funcionalidade.
Por isso, a flexão de barra é um dos exercícios mais básicos na atividade física.
Em resumo, você usa o peso do seu próprio corpo para fortalecer seu tônus, além de poder efetuar alongamentos e trabalhar fortalecimento de membros inferiores.
Kettlebell
Vou deixar os halteres de lado para indicar uma variação deles, o Kettlebell, os pesinhos russos que agora estão na moda. Ele permite que o treino seja feito com mais facilidade devido suas curvas anatômicas e auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Oferece grande variedade de exercícios de força.
Dessa forma, você pode treinar em casa, efetuando exercícios de levantamento, fortalecendo braços e a região do peitoral.
Assim, pode começar com pesos de 6kg e 8kg.
