7 Equipamentos simples e baratos para treinar em casa (e transformá-la em uma academia)

Kettlebell - Equipamentos simples e baratos para transformar sua casa em uma academia

Muita gente faz planejamentos para sair do sedentarismo, fecha plano de academia por meses, vai duas ou três vezes e abandona, gastando dinheiro, tempo e se frustrando. Com o número cada vez maior de canais de youtube de fitness, além de aplicativos para entrar em forma, você pode muito bem treinar em casa!

Aliás, com disciplina, dedicação, um espaço mínimo útil e alguns equipamentos funcionais, você consegue executar uma gama de exercícios que movimentam todo o seu corpo.

Veja este vídeo com os 5 equipamentos básicos para fazer exercícios em casa

Para comprovar isso, reunimos uma série de equipamentos simples treinar em casa e transformá-la na sua academia. Confira!

Corda

pular corda 2 - Equipamentos para treinar em casa

Pular corda é um dos melhores exercícios para queimar calorias e melhorar seu sistema cardiovascular.

Isso porque é uma atividade prática e simples, onde você pode treinar em casa antes de iniciar sua série de exercícios.

Você só precisa de uma boa corda e dedicar poucos minutos para obter bons resultados.

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Colchonete ou tapete tipo yoga

tapete yoga - Equipamentos para treinar em casa

Este objeto é essencial para quem deseja treinar em casa.

Afinal, praticamente todos os exercícios que fizer, como: flexões, abdominais, alongamentos, pranchas, entre outras atividades…

precisam dele para assegurar algum conforto e não proporcionar dores indevidas na região lombar.

Ademais, deitar-se diretamente no chão, não só vai ficar incômodo, como pode ainda acabar com lesões desnecessárias.

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Elásticos extensores

Elásticos extensores - Equipamentos para treinar em casa

A faixa elástica é um ótimo complemento para qualquer rotina ou programa de treinamento de força, e elas podem ser adquiridas em uma variedade de tamanhos, e comprimentos.

Você pode usar os elásticos para as flexões na barra e no chão, agachamentos e até durante remadas.

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Roda de Abdominais

roda de abdominais

Uma forma de variar os exercícios tradicionais para a barriga é com a Roda de Abdominais. O acessório é bom para treinar em casa porque exige a ação de vários músculos ao mesmo tempo, como grande dorsal, deltoide, serrátil, reto abdominal, oblíquo, transverso, reto femoral e até mesmo alguns do braço, como o tríceps.

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Apoio para Flexão

apoio flexão - Equipamentos simples e baratos para transformar sua casa em uma academia

O apoio para flexão foi originalmente projetado para ajudar as pessoas que realizavam movimentos de flexões de braços, oferecendo maior segurança e comodidade na atividade.

Ao passo que ele é um acessório essencial para o desenvolvimento simétrico da parte superior do corpo, para a preservação da mobilidade articular e melhoria da força do pulso.

Dessa forma, ele desenvolve também a musculatura estabilizadora das costas, abdominais e região pélvica.

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Barra de porta

barra porta

Um acessório simples, que pode ser colocado nas portas da sua casa e que garante uma boa funcionalidade.

Por isso, a flexão de barra é um dos exercícios mais básicos na atividade física.

Em resumo, você usa o peso do seu próprio corpo para fortalecer seu tônus, além de poder efetuar alongamentos e trabalhar fortalecimento de membros inferiores.

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Kettlebell

Kettlebell

Vou deixar os halteres de lado para indicar uma variação deles, o Kettlebell, os pesinhos russos que agora estão na moda. Ele permite que o treino seja feito com mais facilidade devido suas curvas anatômicas e auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Oferece grande variedade de exercícios de força.

Dessa forma, você pode treinar em casa, efetuando exercícios de levantamento, fortalecendo braços e a região do peitoral.

Assim, pode começar com pesos de 6kg e 8kg.

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