6 exercícios físicos que vão turbinar seu desempenho na cama

Depois de cinco minutos transando você já está mole e estirado na cama? Ou, talvez, depois de um sexo de 20 minutos você acordou destruído no dia seguinte? Tudo isso pode ser sinal de um condicionamento físico péssimo.

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Então, se você quer melhorar sua saúde para sofrer menos no dia seguinte ou até mandar melhor no sexo, nós selecionamos 6 exercícios excelentes para turbinar seu desempenho na cama.

De quebra, você ainda aumenta a sua autoestima!

Condicionamento físico

O personal trainer Givanildo Mathias disse, em entrevista para o site Minha Vida, que o condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo transando: “A aptidão cardiorrespiratória é um pré-requisito principalmente para as pessoas mais ativas sexualmente”, explica.

Então, pratique atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, bicicleta e natação. O ideal é, aos poucos, aumentar o tempo de atividade para conseguir proteger o coração da sobrecarga que acontece durante o sexo.

Malhe as pernas

Muitos homens acabam deixando de lado o treino das pernas na academia, e isso é um erro – tanto para a saúde física, quanto para o desempenho sexual. Então, faça agachamento pelo menos duas vezes na semana. Ele trabalha o quadríceps femoral, o lúteo e a musculatura posterior da coxa.

Aumente a força dos braços

Exercícios como supino e crucifixo fortalecem os músculos e vão facilitar a sua vida na hora de apostar em posições mais elaboradas durante o sexo.

Abdominal

O abdominal também vai fortalecer a musculatura da lombar! O ideal é variar de três a quatro tipos de abdominal para tonificar a barriga: “Aposte no abdominal tradicional, depois faça o oblíquo e termine com o exercício para a parte baixa do ventre”, recomenda Givanildo Mathias.

Intensifique a proteção na lombar

Como falamos acima, os exercícios abdominais são importantes para fortalecer a lombar, mas você também precisa praticar outros exercícios para prevenir as dores na região. Os principais exercícios, além dos abdominais, são os de extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação lateral do tronco. A extensão da coluna, inclusive, também vai te ajuda a fortalecer a musculatura paravertebral, responsável por esse movimento.

Faça alongamentos

Eles são importantes para melhorar a amplitude articular e, assim, evitar lesões durante o sexo. Então, não pule os alongamentos, principalmente na região da coluna, pernas e na área posterior da coxa.
Depois de praticar esses exercícios com certa freqüência, conte para a gente se o seu desempenho melhorou!