6 Dicas para melhorar a eficiência no treino

Não é porque você se matriculou na academia, pegou sua ficha de treino e colocou a mão na massa que os resultados virão de maneira rápida. Além do seu corpo precisar se adaptar a nova atividade, às vezes alguns hábitos contribuem para que a atividade não seja bem aproveitada.

+ Descubra como escolher uma academia perfeita para você treinar
+ Dicas para emagrecer fazendo musculação
+ Conheça os mitos e verdades sobre a Academia

De acordo com o personal trainer Daniel Martins, formado em Educação Física pela UNIP e professor da Monday Vila Olímpia, existem alguns truques para melhorar a eficiência no seu treino.

Quer saber quais são? Confira essas 6 dicas abaixo e você vai conseguir aproveita melhor o seu treino e potencializar os resultados desejados.

1# Mantenha o foco no seu objetivo

Trace uma meta clara a ser atingida e que você consiga medir, como aumento da circunferência do bíceps, aumento de massa magra e coloque seu foco para atingi-la. Sempre que perder a motivação, pense nesse resultado, pense na satisfação que irá sentir quando conquistá-lo e busque essa meta. A cada meta atingida, imponha-se uma nova de forma que você esteja sempre evoluindo.

2# Alimente-se correta

Ela é fundamental. Não adianta ignorar. Seja para hipertrofia ou perda calórica é na alimentação que a pessoa conseguirá energia para realizar os treinos. Siga as indicações de um profissional e inclua suplementos sempre com orientação. Se mal suplementado (quantidade maior que a necessária), o organismo pode estocar gordura ao invés de utilizá-lo como combustível.

3# Controle o intervalo

Durante o treino é comum ver pessoas super focadas na execução do exercício, mas que relaxam no intervalo, passam do tempo mínimo de descanso e com isso perdem o resultado desejado. O intervalo deve ser o mínimo para que a pessoa descanse para a próxima série, mas mantenha o desgaste da musculatura. Sem isso, é como se o aluno estivesse começando um novo treino a cada exercício.

4# Atenção a carga adequada

Não adianta usar uma super carga e não conseguir realizar o movimento corretamente. Você não estará dando o estímulo correto ao músculo e ainda corre o risco de se lesionar. Também não adianta usar um peso com carga inferior e realizar todos os exercícios sem esforço.

Como saber a carga adequada? Se você terminar as repetições sentindo que ainda consegue fazer mais 4 ou 5, então a sua carga está muito baixa. E se você mal consegue terminar a série ou executa o movimento incompleto, é melhor diminuir um pouco.

5# Mantenha a coerência do treino

É comum ouvir dos alunos que eles não gostam de determinado exercício, mas se ele foi colocado em sua planilha é porque ele tem uma função. É importante manter o equilíbrio do corpo, tentando evitar que se desenvolva somente a parte superior ou inferior.

Também é importante lembrar que é preciso fortalecer articulações e o core (abdômen e lombar) para dar sustentação ao corpo e evitar problemas na coluna e joelho. Converse com o seu professor, procure alternativas, mas em alguns momentos você vai precisar realizar exercícios que não gosta.

6# Respeite o professor e os limites do seu corpo

Mesmo que você tenha muito tempo de academia, sempre procure a orientação do professor. Ele tem conhecimento técnico para orientá-lo, apresentar novidades e dicas que aumentarão a sua performance.

Também é importante respeitar o seu corpo, não passando dos limites, para que o treino traga apenas benefícios.

A  Monday Academia possui 10 anos de atuação no segmento e conta com 06 unidades em SP: Mooca, Shopping Plaza Sul, Vila Mariana, Vila Olímpia, Aclimação e CENESP. Você pode saber mais sobre a academia em: www.mondayacademia.com.br ou na página deles no Facebook: www.facebook.com/AcademiaMonday.