5 formas de deixar sua mente mais saudável que podem mudar sua vida

Estamos vivendo em um mundo agitado onde as coisas parecem acontecer em um ritmo rápido e exigem mais do nosso poder de pensar para se adaptar ao ambiente em mudança.

+ Descubra 8 técnicas simples de relaxamento para reduzir o estresse

Por isso, é importante cuidar de nós mesmos melhorando a nossa saúde mental – e você pode fazer isso criando o hábito de praticar algumas pequenas tarefas diárias.

Quando você cuida de sua mente, você pode tomar melhores decisões, pensar com mais clareza, se sentir mais otimista, criar e manter melhores relacionamentos, dormir pacificamente e se sentir mais feliz.

Nós listamos 5 formas de deixar sua mente mais saudável que podem mudar sua vida:

Faça escolhas saudáveis

É muito fácil aliviar sua fome beliscando qualquer besteira, mas o simples hábito de trocar o tipo de comida que você ingere nesses momentos de desespero já pode fazer uma enorme diferença.

Nutricionistas aconselham que trocar os lanches pouco saudáveis por alimentos com proteínas, ricos em fibras e com baixo índice glicêmico, regula o apetite e o desejo de comer mais.

Por exemplo, coma uma fruta fresca e nozes em vez de atacar um pacote de salgadinho. É possível treinar e persuadir seu cérebro a ser estimulado com vegetais e não ter tanto prazer quando você consome sucos ou alimentos açucarados.

Você pode conseguir isso alterando o seu comportamento alimentar ao longo do tempo, e treinando seu cérebro para desejar alimentos mais saudáveis. Uma extensa pesquisa descobriu que o cérebro funciona melhor com 25 gramas do açúcar das frutas no corpo.

Portanto, tente treinar seu cérebro comendo uma fruta em vez de um pacote de batatas fritas entre as refeições. Com o tempo, seu cérebro vai se acostumar com esse hábito alimentar e desejar mais frutas.

Além disso, nunca se esqueça de beber água. Manter seu corpo hidratado pode aumentar o poder do cérebro em até 20%.

Para não arriscar, tenha sempre por perto uma garrafinha de água.

Fique em silêncio por um tempo

Com tanto barulho e movimento ao nosso redor, fica difícil realmente desligar o cérebro. Mesmo em casa ou no escritório, é complicado não se pegar rodeado de ruídos.

Conquistar um tempo em silêncio através do relaxamento em uma sala silenciosa pode produzir milagres para a nossa saúde mental. Esse hábito vai te ajudar a melhorar o seu foco ao longo do dia!

Treine exercícios de relaxamento, como a respiração profunda e yoga. Já falamos sobre isso em outras matérias, como esta:

Evite o estresse

Se você acha surreal conseguir fugir do estresse, a gente te garante que não é tão difícil assim.

Existem muitas formas de estresse. As pessoas nem sequer percebem que sofrem de alguma delas, mas o acúmulo de pequenos e regulares pensamentos negativos podem gerar um impacto negativo sobre a sua saúde mental e até mesmo física.

O estresse pode causar uma má saúde mental e vários distúrbios como depressão e ansiedade, mudanças de personalidade, transtorno bipolar, comportamentos problemáticos, problemas cognitivos (de pensamento), e vários outros.

Além da má saúde mental, o estresse também pode causar fadiga extrema, sentimentos negativos, perda de cabelo, infertilidade, dores musculares, perda ou ganho de peso e mau funcionamento dos órgãos internos.

Por isso, sempre tente e descobrir o que pode estar te estressando! Uma das formas de fazer isso é avaliar seu ambiente.

Depois, tente mudar as possíveis causas de estresse. A maioria das causas pode ser facilmente resolvida com pequenas mudanças positivas para evitar desencadear o estresse. Por exemplo, é difícil evitar distrações do escritório, como colegas de trabalho babacas. No entanto, você pode tomar uma decisão consciente de deixar o escritório durante o almoço e dar um passeio ou descansar em um lugar calmo no ar fresco.

Mantenha sua mente ativa

Usar o computador em casa quando chega do trabalho ou até estacionar na frente da televisão da sala depois de um dia estressante pode ser ótimo de vez em quando, mas é importante combinar esse hábito com outras atitudes que mantenham sua mente ativa.

Por exemplo, tente jogar palavras cruzadas ou aqueles aplicativos de celular para melhorar a sua memória. É sério, eles funcionam muito bem. Ler um livro ou resolver um problema como um quebra cabeça melhora o desempenho do cérebro.

Jogos liberam emoções positivas e ajudam a manter a mente ativa, além disso, te fazem melhorar suas técnicas de improviso.

Estudos mostram que video games, por exemplo, melhoram a nossa reação aos problemas em até 25%!

Converse

Quando você tem um problema ou algo muito ruim passando pela sua cabeça, conversar te ajuda a entendê-lo e verbalizar a situação te ajuda a enxergá-la melhor.

Também é importante lembrar que pedir ajuda não é sinal de fraqueza, é sinal de coragem.

Quando você guarda pensamentos negativos ou dolorosos como, por exemplo, raiva ou rancor, sua saúde mental é prejudicada. A consequência? Aumento dos níveis de estresse e da tensão – o que provavelmente vai tirar o seu sono. Esses sentimentos podem escalar rapidamente e você vai sentir os efeitos no seu corpo e na sua mente.

Por isso, não guarde nada. Verbalize e descubra com quem você pode contar.