4 Benefícios de pular corda para o corpo

Prática emagrece e melhora o condicionamento físico

Você, que costumou a ver os boxeadores mostrando sua agilidade com a corda na mão, sabia que a prática pode ser muito boa para seu corpo?

A atividade ajuda o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica. Se você ainda não esta convencido dos benefícios de pular corda, confira abaixo:

1# Prática barata e rápida de perda de peso

Uma boa corda custa cerca de R$ 50. Em 30 minutos de atividade, você pode perder até 330 calorias (contra 270 da corrida). Ainda que queira tomar só uma pequena parte do seu dia, a atividade é mais do que válida. Em 15 minutos de corda, você tem o gasto calórico equivalente a 1 hora de caminhada.

2# Você pode fazer em qualquer lugar

Na sua sala, no parque, em uma viagem de negócios, ambiente externo e interno, qualquer lugar é bem-vindo. A corda ocupa pouco espaço e pode ser facilmente transportada.

4 Benefícios de pular corda para o corpo

3# Fortalece os ossos

Embora não seja uma preocupação da juventude, pular corda pode ajudá-lo a prevenir a osteoporose, fortalecendo os ossos.

4# Fortalece os membros inferiores

Assim como andar de bicicleta, pular corda exige e proporciona força na perna. Saltando para cima e para baixo, lado a lado, ou para frente e para trás, saltar enquanto se move ao redor da sala, pular com uma perna, ou saltar com as duas pernas juntas. Com cada variação de série você trabalha diferentes grupos musculares e ainda evita o tédio.

Como pular corda

A primeira dica está na escolha do equipamento ideal para usar. Prefira as cordas de plástico ou couro, com rolamento, pois elas proporcionam melhor desempenho.

A escolha do tamanho da corda depende da altura de quem vai praticar. Para pessoas com ate 1,50 m, a corda deve ter 2,45 m. Quem tem de 1,5 m a 1,8 m acorda deve ser de 2,65 m. Já para as pessoas acima de 1,8 m, a corda certa deverá ter 2,85 m.

Confira algumas dicas para pular corda:

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– Opte por roupas confortáveis e que evitem o suor. Use tênis com amortecimento que suporte o impacto dos pulos, para evitar lesões nas articulações;

– Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente.

– Comece a pular com os dois pés e, na hora de aterrissar, faça isso com a parte da frente dos pés. Pule com as pernas estendidas e aterrisse com os joelhos dobrados.

Potencializando o exercício

– Mude o ritmo, usando o método intervalado: pule 30 segundos em nível leve (com velocidade baixa), seguidos de outros 30 segundos moderados (aumentando um pouco o ritmo) e mais 30 segundos fortes (girando em velocidade rápida). Depois disso, descanse e comece outra vez, até completar 10 minutos (iniciantes), 20 minutos (intermediários) ou 30 minutos (avançados).

– Outra variação é pular com o pé esquerdo, depois com o pé direito.

– Também é possível por uma perna para frente depois a outra, alterando os pés para frente.

 

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