COMO ENCONTRAR TEMPO PARA SUA SAÚDE MENTAL
POR JOANA PRIMO
COMO ENCONTRAR TEMPO PARA SUA SAÚDE MENTAL
Não tenho mais tempo pra mim, e agora?
Uma pesquisa recente sugere que o home office aumentou a jornada média de trabalho em 2,5 horas em alguns países.
O que nos leva a uma dúvida: como encontrar tempo para cuidar da saúde mental tendo que trabalhar mais horas por dia?
Reservar um tempo para você e seu bem-estar nunca foi tão importante, mas também nunca foi tão difícil.
PENSAR EM SI NÃO É EGOÍSMO
Não é egoísmo se concentrar em si mesmo. Na verdade, é algo essencial. Se você acha que está cada vez mais difícil evitar o excesso de trabalho, vai precisar se “defender”.
1- FAÇA UMA PAUSA PARA RESPIRAR E PEÇA AJUDA
Quando você está atolado, pode parecer que tudo te arrasta mais para baixo ainda. Mas na maioria dos casos as pessoas nem sabem que você está sobrecarregado.
Peça e distribua responsabilidades sempre que possível em vez de achar que os outros vão adivinhar.
NÃO FIQUE ASSIM:
2- REDEFINA SEUS LIMITES
Se você não sai de casa para ir ao trabalho, nem tem para onde voltar depois de desligar o computador, a manhã emenda na tarde e na noite sem marcos significativos...
NÃO FIQUE ASSIM:
Resultado: o trabalho engole horas e momentos antes destinados a sua vida estritamente pessoal.
Se seus limites estão desgastados, reserve um tempo para reforçá-los.
Pegue seu calendário e examine a semana que vem, por exemplo
Marque uma série de compromissos consigo mesmo. Podem ser exercícios matinais, intervalos para leitura, ou caminhada no meio da tarde.
NÃO FIQUE ASSIM:
E sempre que alguém sugerir uma reunião no início da manhã ou tarde da noite sugira um horário que não atrapalhe esses compromissos e sua rotina de autocuidado.
É fácil deixar seu bem-estar mental e físico para depois. Mas é nessas horas que ele é mais importante. Você não vai prosperar sob pressão se não estiver saudável e descansado.
3- LEVE A SÉRIO A RECUPERAÇÃO PÓS-ESTRESSE
Não trabalhar não é o mesmo que descansar. Você pode se afastar fisicamente (indo do notebook até o sofá, por exemplo), mas ainda assim ser consumido por ele pensando em problemas variados.
Descansar e se recuperar cria resiliência para enfrentar desafios profissionais e pessoais. Mas a recuperação não acontece automaticamente
Você deve encontrar tempo para a saúde mental.