30 minutos de exercícios físicos por dia podem salvar a sua vida

Em agosto de 2016, o Ministério da Saúde divulgou dados referentes a saúde do homem. De acordo com o levantamento, 57% da população masculina têm sobrepeso e 18% estão obesos.

O aumento nos números da balança contribui para que surjam doenças cardiovasculares. O infarto agudo do miocárdio, aliás, é a causa mais frequente de mortes dos homens no território nacional.

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As causas que mais matam os homens, no entanto, são as externas – acidentes e violência, por exemplo – seguido de doenças do aparelho circulatório.

A pesquisa ainda apontou que 1/3 dos homens brasileiros não têm o hábito de ir aos serviços de saúde e 55% disse que nunca precisou ir.

Esses dados são alarmantes e reforçam a importância da campanha Novembro Azul – cujo objetivo principal é conscientizar a população sobre o câncer de próstata.

O fato dos homens não visitarem o urologista com a mesma frequência que as mulheres visitam o ginecologista, por exemplo, é um dos motivos pelos quais o câncer de próstata é o segundo tipo de câncer que mais mata homens no Brasil.

Além do câncer, o sobrepeso e o sedentarismo também prejudicam, e muito, a saúde do homem. E para resolver esse problema, a solução é mais simples do que você pensa.

Não é necessário passar horas e horas na academia para sentir os resultados de uma vida saudável, basta praticar 30 minutos de exercícios físicos pelo menos cinco dias por semana.

Você pode fazer atividades simples, em casa, na rua ou ao lado dos seus amigos sem precisar se matricular em uma academia. Basta reservar alguns minutos do seu dia para isso!

O Dr. Jairo Bouer e Diego Paladini, professor de Educação Física e criador do Saúde na Rotina, reforçam a máxima: “faça o que você pode”. Não importa se você só consegue se movimentar por poucos minutos no começo do dia, o importante é usar esse tempo para cuidar do seu corpo, e não para lamentar que não o fez.

O educador Mauro Guiselini, em uma entrevista para o programa Bem Estar, acrescentou ainda que não precisa ser 30 minutos corridos: estudos mostram que parcelar esse tempo em 3 vezes de 10 minutos, por exemplo, tem o mesmo efeito. Essa opção é excelente para quem não tem tempo mesmo e realiza várias atividades ao longo do dia.

Ou seja: você pode se movimentar optando por realizar a pé um trajeto que realizaria de ônibus, por exemplo. Ou pode andar de bicicleta por pelo menos 10 minutos e, nos outros 20, caminhar na rua ou passear com o cachorro. O importante é se mexer.

Estudos apontam, porém, que não basta fazer atividade física duas ou três vezes por semana. A nova recomendação dos especialistas é praticar algum exercício pelo menos cinco vezes na semana.

Mas não é preciso começar com tanta intensidade! Para romper a inércia, é preciso trabalhar progressivamente: primeiro, pratique atividade física duas vezes na semana. Depois, três vezes e siga nesse ritmo até chegar a cinco vezes por semana, dentro de um processo progressivo.

Porém, o tempo recomendado pelo doutor de Educação Física João Carlos Bouzas Marins, da Universidade Federal de Viçosa (UFV) é a mesma: 30 minutos por dia é o suficiente para mudar de vida.
Agora você já sabe: praticar atividade física não é um bicho de sete cabeças. É muito, muito mais fácil do que você imagina.