Exercícios para diminuir o ronco que você pode fazer em casa

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O ronco é um mal que afeta diretamente na qualidade do seu sono, pode influenciar no ganho de peso, perca de memória, enxaqueca e diversos outros fatores. Além de prejudicar sua qualidade de vida, afeta também as pessoas próximas que convivem com você, causando um constrangimento.

+ O que fazer para amenizar o sono

Para tentar remediar este mal e combater o ronco, o Laboratório do Sono do Instituto do Coração de São Paulo criou um conjunto de exercícios. Eles foram testadas em um grupo de 39 adultos entre 20 e 65 anos de idade, homens e mulheres, todos que chegaram ao laboratório com queixa de ronco. As atividades foram realizadas durante três meses.

“O ronco do Gustavo diminuiu depois dos exercícios. Além de diminuir o volume, caiu também o número de roncos. Antes, Gustavo roncava 156 vezes por hora. Agora, caiu para 65, menos da metade. Só com exercício, sem remédio”, aponta a fonoaudióloga Vanessa Ieto, do Incor SP em entrevista ao Fantástico.

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A série de exercícios são realizadas na região da boca. Os exercícios são realizados com a boca fechada, com 10 repetições. Conheça eles e pratique!

exercicio-ronco

Exercício 1:
– Posicione a ponta da língua atrás dos dentes de cima;
– ‘Varrer’ com a língua para trás.

Exercício 2:
– Posicione a língua no ponto mais alto do céu da boca;
– Empurre para cima.

Exercício 3:
– Grude toda a língua no céu da boca;
– Abrir e fechar os dentes.

Exercício 4 e 5:
– Abaixar a parte de trás da língua;
– ‘Contrair’ a garganta e a úvula (a campainha);
– Segurar na posição de contração por 5 segundos.

Exercício 6:
– Colocar o dedo dentro da boca, entre os dentes e bochecha;
– Empurrar o dedo com a bochecha até encostar nos dentes;
– Fazer dos dois lados.

Fonte: Fantástico.

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