Diferença entre treinos na musculação: força ou resistência?

Se pudermos aplicar uma máxima para a musculação, é a que não existe receita única para o sucesso. Não adianta você inspirar-se nos treinos de Schwarzenegger ou mesmo nos vídeos de Léo Stronda, cada corpo possui um biotipo e para cada necessidade, uma forma correta de treino.

+ Descubra como escolher uma academia perfeita para você treinar
+ Saiba mais da parceria do MHM com a Monday Academia
+ Conheça os mitos e verdades sobre a Academia

Antes que você saia por aí pegando o treino AB do seu bróder marombeiro e achar que vai dar o mesmo resultado, decidimos conversar com Claudio Sofredini, bacharel em Educação Física pela Universidade Bandeirante de São Paulo, especializado em Biomecânica da Atividade Física e Saúde pela Universidade Gama Filho e gerente da unidade CENESP da  Monday Academia.

Com a ajuda dele, apresentamos as principais diferenças entre um treino de musculação focado na força e na resistência. Confira!

Quais os tipos de treino na musculação?

São inúmeras as possibilidades para realização de um treino de musculação: treino de força, treino de hipertrofia, treino de resistência a fadiga, reabilitação musculoesquelética e reeducação postural através da musculação.

O que é um treino de força?

Treino de força é um treino de musculação que visa o aumento do recrutamento de unidades musculares, ou seja, o corpo irá solicitar um maior número de fibras musculares para vencer a resistência imposta a ele. Diferente de um treino de hipertrofia que visa o aumento do volume da fibra muscular.

Para quem ele é indicado?

Treino de força é indicado para qualquer pessoa, pois treinar força irá melhorar o equilíbrio, coordenação motora, agilidade, velocidade e demais atributos que requerem que o corpo gere força para realizar.

Como ele deve ser feito (repetições, carga de peso, descanso).

Segundo a literatura vigente, um treino de força pura refere-se a 1 a 6 repetições utilizando 90% à 100% da carga máxima, com descanso de 3 à 5 minutos de uma série para outra. Mas vale sempre a mesma dica, consulte um especialista antes de iniciar seu treino e faça sempre avaliações físicas.

Quais os resultados que posso atingir com um treino focado na força?

Melhora da condição física, melhora da coordenação motora, ganho de velocidade e qualidade de vida, pois manter-se em pé, para muitos é uma grande vitória, e sem força na musculatura eretora o ser humano não consegue manter-se em pé.

O que é um treino de resistência?

Treino de resistência é aquele onde o corpo aumenta sua capacidade de suportar a fadiga ou capacidade de resistir a acidose gerada pelo corpo em exercício. O treino de resistência feito na musculação melhora essa capacidade periférica e em pontos específicos.

Para quem ele é indicado?

Atletas e praticantes de atividade física regular.

Como ele deve ser feito (repetições, carga de peso, descanso)

Com maior número de repetições e uma carga inferior a 70% da máxima

Quais os resultados que posso atingir com um treino focado na força?

O treino de força em minha opinião é o melhor treino que um indivíduo sedentário ou praticante regular de atividade física pode fazer, pois irá melhorar sua capacidade motora e sua qualidade de vida de um modo geral. Atividades simples como pegar seu filho no colo, correr para pegar um ônibus, subir a escada da igreja, estas e outras atividades que podem parecer insignificantes no dia a dia, mas que fazem toda a diferença para uma vida saudável, são os ganhos que teremos com o treinamento de força.

A  Monday Academia possui 10 anos de atuação no segmento e conta com 06 unidades em SP: Mooca, Shopping Plaza Sul, Vila Mariana, Vila Olímpia, Aclimação e CENESP. Você pode saber mais sobre a academia em: www.mondayacademia.com.br ou na página deles no Facebook: www.facebook.com/AcademiaMonday.