Dicas para quem está começando a correr

Você acordou um dia, levantou da cama e decidiu: “Vou começar a correr!”. Ótimo, a corrida é um hábito muito bom para adicionar ao seu a dia a dia, mas não dá para simplesmente sair correndo sem que tenha de prestar atenção em alguns aspectos.

E esses aspectos têm a ver com sua saúde, seu comportamento durante a corrida e o que você precisa usar para ter um bom desempenho. Confira algumas dicas para quem está começando – ou quer começar – a correr.

Faça um check-up

Antes de começar a colocar a corrida como hábito, passe em um médico ou até em dois médicos, de preferência um cardiologista e um ortopedista. Assim você saberá como está a saúde do seu coração e o estado de sua estrutura óssea e muscular.

Não vá além do seu limite

Todos têm um limite quando praticam algum exercício físico, mas para o iniciante em corridas é importante saber que seu limite pode não ser tão alto quanto você pensa. Procure aumentar a intensidade com o tempo e não se estoure logo de cara.

Atenção com o ‘equipamento’

Não dá para vestir ou calçar qualquer coisa na hora de correr, existem roupas e tênis apropriados para isso. Para o calçado, uma dica é você saber o tipo de pisada que tem para comprar o tênis mais adequado. O que não falta é opção de bons produtos no mercado.

Atenção também com o alongamento

Um bom alongamento antes de correr é essencial para todo mundo, imagina então para quem está começando agora… Cuidado também para não exagerar na alongada – um período de 10 minutos antes da corrida está de bom tamanho.

Intercale corrida e caminhada

Para o iniciante, a corrida sem intervalos pode ser muito cansativa e conter muita carga de esforço. Intercale com períodos de caminhada, mas não precisa chegar perto de parar. Faça em um ritmo bom, para depois voltar à corrida sem desacelerar muito o exercício.

Alimentação e hidratação

Em muitos casos, pessoas começam a correr para perder peso e, de forma errada, param de se alimentar direito. Pelo contrário, agora é que você precisa se alimentar melhor. Tenha uma dieta balanceada e rica em nutrientes e não se esqueça da hidratação, fundamental para qualquer atividade física.