Alimentos que ajudam a combater a ansiedade

A ansiedade é um problema que afeta muitos homens e possui ligação direta com os seus hábitos alimentares. Geralmente, quando estamos inquietos ao extremo, vamos buscar na comida a salvação para essa inquietação, mas fazemos isso de forma desequilibrada e acabamos desencadeando outros perigos para a saúde.

Uma dieta balanceada, somada à prática de exercícios físicos e um dia a dia menos estressante, é fundamental para diminuir esses níveis de ansiedade. Isso porque existem substâncias na alimentação que melhoram não só esse aspecto diretamente, mas também nosso humor e a sensação de bem-estar.

Confira alimentos que ajudam no combate da ansiedade.

Ovos, leite e derivados

Ovos, leite e derivados magros são uma ótima fonte de um aminoácido chamado triptofano. Esse aminoácido, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio, produz serotonina, o hormônio da felicidade.

Banana

A banana é outro alimento rico em triptofano, que alivia a ansiedade e ajuda a produzir a serotonina, ocasionando no organismo uma sensação de bem-estar.

Chocolate

Muita gente procura por chocolate quando está ansiosa. Claro que o consumo desenfreado dele é prejudicial, mas os chocolates com maior concentração de cacau, além de menos calóricos, têm alto teor de flavonoides, antioxidante que contribui para a produção de serotonina.

Peixes e carnes

Além do já mencionado triptofano, peixes e carnes contêm um outro aminoácido importante que é a taurina. Essa substância aumenta a disponibilidade do GABA, um neurotransmissor que age naturalmente no organismo para o controle da excitabilidade dos neurônios, regulando consequentemente a ansiedade.

Frutas cítricas

Frutas como laranja, kiwi, limão, abacaxi e outras cítricas são fontes naturais de vitamina C. Ela ajuda a diminuir a secreção do cortisol, hormônio que é liberado pela glândula adrenal como resposta à ansiedade e o estresse. Seu consumo ajuda no funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.

Espinafre

O espinafre não é bom só para o Popeye ficar mais forte. Ele é rico em ácido fólico, que funciona como um antidepressivo natural pois auxilia na eliminação de resíduos químicos oxidantes, produzidos muito por conta de cargas pesadas de trabalho e estresse, ambos fatores externos que contribuem para a ansiedade.

Carboidratos

Alimentos ricos em carboidrato, no geral, funcionam como fonte do triptofano, que por sua vez é importante para a produção de serotonina. Essa produção de serotonina faz com que a ansiedade diminua.