25 dicas simples para perder barriga e não voltar a engordar

Quer se livrar da gordura abdominal? Veja essas dicas!

por Maria Confort 3 minutos

Não importa o quanto você se dedica, se livrar da barriga parece impossível? Calma. Você pode estar tomando algumas decisões erradas que te impendem de perder barriga, ou simplesmente pode estar deixando de exercer algumas dicas básicas para conseguir eliminar a gordura abdominal.

Para perder barriga, é importante praticar exercícios no mínimo 3 vezes por semana ter uma alimentação restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.

Além disso, outras dicas podem te ajudar a conseguir alcançar seu objetivo. Veja quais são as 20 dicas para perder barriga:

1. Não se desespere tanto se pesando o tempo todo. Mantenha sua atenção na alimentação e nos exercícios e deixe a balança um pouco de lado;

2. Aliás, na hora de fazer exercícios, opte por exercícios que façam você movimentar o corpo inteiro – não apenas o abdômen. O pessoal do Saúde na Rotina diz que os melhores exercícios para aliminar gordura são os exercícios que lidam com vários músculos do corpo;

3. Coma até você ficar praticamente satisfeito. Assim você vai ter tempo de processar o fato de estar saciado e parar de comer;

4. Acelere seu metabolismo adicionando uma pitada de pimenta cayena num litro de água para ir bebendo durante o dia;

5. Se você tem gastrite ou algum outro problema parecido, experimente tomar o chá de gengibre com canela durante o dia, sem açúcar porque ele também ajuda a queimar gordura;

6. Tente tomar 2 litros de água por dia, se não gosta ou acha que não consegue, adicione algumas gostas de limão ou tome chá (morno ou gelado) sem açúcar, mas não vale sucos e chás industrializados;

Quais são os melhroes exercícios para perder barriga?

7. Os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são a conjugação dos exercícios aeróbicos, como a caminhada ou a corrida, e os anaeróbicos intensos, como a musculação porque eles se complementam. Os exercícios devem ser realizados de 3 a 5 vezes por semana, com duração mínima de 1 hora.

8. Faça abdominais. Os músculos do abdômen podem estar escondidos atrás da capa de gordura, mas enrijecê-los é uma parte importante do seu treino;

9. Beba água gelada assim que acordar para aclarear o metabolismo;

10. Coma porções pequenas para evitar que seu corpo armazene mais gordura extra – aquele papo de comer de 3 em 3 horas é real;

11. Não coma comida processada, como lasanha congelada, almôndegas prontas, bolos de caixinha, cookies e barrinhas de cereais industrializadas, pois elas contêm muitas toxinas e favorecem o acumulo de gordura;

12. Pratique um exercício que você goste e faça isso com regularidade;

13. Para não ficar com fome, coma alimentos ricos em fibras trocando o pão francês pelo integral, o macarrão comum pelo integral e o arroz branco pelo integral;

14. Use pratos menores para colocar menos comida;

15. Tente ficar uma semana sem açúcar refinado;

16. Tente ficar uma semana sem sal refinado;

17. Porém, o uso de adoçantes é desaconselhado porque eles contém toxinas que prejudicam o emagrecimento, mas se você não resiste, experimento o Stévia, que é um adoçante natural ou use o mel, mas em pequenas quantidades;

18. Leia o rótulo dos alimentos para ver as informações nutricionais e aprender com elas;

19. Experimente comidas novas;

20. Não exagere no álcool, ele tem muitas calorias inúteis;

21. Tente não se estressar, ele acumula calorias;

22. Tenha paciência;

23. Tome cuidado com os termogênicos porque eles têm efeitos colaterais;

24. Arrume sua postura, estufar o peito, por exemplo, já tira um pouco da barriga;

25. Evite refrigerantes.

Reeducação alimentar também é importante! Então, depois de seguir todas essas dicas, tenha certeza que elas se tornarão um hábito na sua vida.