10 Melhores exercícios para queimar calorias

Confira a lista com as atividades campeãs para perda de peso

Você quer perder peso de forma rápida, indolor e eficiente. Desculpe desencorajá-lo, mas dessa forma a coisa não vai funcionar.

Será preciso muito suor, horas de disposição e persistência para começar a perceber alguns resultados. Mas, é lógico, existem alguns atalhos possíveis, entre eles é escolher as atividades físicas mais propícias para queimar calorias.

Reunimos uma lista de 10 melhores exercícios para perder peso, com os lados prós e contras de cada um.

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10. Vôlei (420 calorias)

volei 10 Melhores exercícios para queimar calorias
O vôlei é um esporte que trabalha perna, braços e, principalmente, o pensamento. Saber exatamente qual estratégia no momento em que a bola vier em sua direção é uma das necessidades desse esporte. Assim, ele não treina apenas o condicionamento físico como também exercita a capacidade da mente de fornecer respostas rápidas e certeiras.

A favor: fortalece e define braços e abdômen.
Contra: precisa de um cuidado maior com as lesões nos dedos das mãos. Elas são frequentes.

9. Basquete (480 calorias)

corrida 10 Melhores exercícios para queimar calorias
Boa coordenação, agilidade, concentração e fôlego: o basquete exige de seus praticantes essas características, mas os recompensa com maior capacidade cardiorrespiratória, disposição e, principalmente, um grande senso de coletividade.

Este é um dos poucos esportes nos quais você se diverte até quando joga sozinho, mas é partilhando a tabela com um ou mais amigos que se pratica a estratégia, combina jogadas e se aprende como trabalhar em equipe.

A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

6. Musculação (500 calorias)

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Você até pode não levar a sério aquelas séries com peso ou na máquina. Mas, se respeitar os movimentos e o intervalo de tempo, pode não só perder calorias, definir o corpo e ainda ganhar um aumento considerável de massa muscular.

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

8. Natação (540 calorias)

natação 10 Melhores exercícios para queimar calorias
A fama da natação entre os fisiologistas e médicos é de ser o mais completo dos exercícios. Os movimentos oferecem um grande desenvolvimento físico e mental aos praticantes, melhorando o condicionamento físico através de toda a estimulação de sistemas cardiovasculares além de oferecer para seus usuários uma simetria de movimentos entre os braços e pernas.

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento.
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando caibras.

7. Remar (600 calorias)

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Apesar de ser uma atividade física difícil de praticar nas metrópoles, os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação).
Contra: o esporte pode causar tendinite nos braços. Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.

5. Boxe e Muay thai (600 a 700 calorias)

Boxe 10 Melhores exercícios para queimar calorias
Já apontamos aqui os benefícios das artes marciais para o seu corpo. São atividades que te ajudam a ficar em forma, aliviam o estresse e ainda contribuem para sua coordenação motora.

A favor: melhora seu sistema cardiorespiratório, define os músculos dos braços e pernas.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos.

4. Futebol (780 calorias)

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Aproximadamente 88% de uma partida de futebol envolvem atividades aeróbicas e os 12% restantes, atividades anaeróbias de alta intensidade. Por trabalhar com resistência e velocidade, ele é considerado mais completo que exercícios isolados.

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: contusões nos joelhos e torções no tornozelo são frequentes.

3. Tênis (800 calorias)

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Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas, tudo isto é bem recompensado com a quantidade calórica perdida em uma hora de partida.

A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade.
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

2. Andar de bicicleta (840 calorias)

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Andar de bicicleta é um exercício aeróbico potente. Ao mesmo tempo em que elimina quilos, tonifica os músculos das pernas e do abdômen. Além disso, pode ser praticada na rua ou na academia.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

1. Corrida (900 calorias)

10 Melhores exercícios para queimar calorias
A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais algumas horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas em um mesmo dia.

A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).

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