Bicicleta: os segredos para quem quer começar a pedalar

[{"selector":"#anim-a5d94056-3066-4219-b45a-afb82ed4a21e","keyframes":{"transform":["scale(3)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-941dc2ae-01bb-47ca-b89c-cf8aec815908","keyframes":{"transform":["scale(3)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-86daed5d-119a-400b-9682-6cbf7367e882","keyframes":{"transform":["translate3d(-122.61484%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7c418f22-ebfd-4e3e-bba5-d49ee4c7a38e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -2086.97172%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] BICICLETA: guia para quem quer começar a pedalar Por Joana Primo

[{"selector":"#anim-0dce52c3-c769-42c0-acb6-19ca4301c778","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.00001%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9bad9bd1-b92e-405e-ace2-a95156525961","keyframes":[{"transform":"rotateZ(-360deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-178c086f-85d4-48aa-a565-bf4db501be09","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -286.11117%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1f35c9f4-347a-4c8b-b9b5-0fb00e4119e0","keyframes":{"transform":["translate3d(-150%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Benefícios A pandemia pegou todo mundo de surpresa. Diante desse cenário, os atletas apelaram para a melhor opção possível: a bicicleta.

[{"selector":"#anim-6da9f697-63b5-499a-b2d8-c50ed93afcc3","keyframes":[{"transform":"rotate(-540deg) scale(0.1)","opacity":0},{"transform":"none","opacity":1}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both","iterations":1}] Até mesmo quem não gostava de exercícios físicos começou a pedalar como desculpa para sair de casa.

[{"selector":"#anim-f8d2e0a1-0d50-4980-8644-d52b01e31c02","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -211.74967%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a008ab73-42be-4a73-8a23-9c5473a740ed","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 208.64198%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0f74fa71-8cd7-437e-95dd-3553cf4ff47f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(28.90624987200394%, 0, 0) translate(150%, 0%) scale(4)","translate3d(0%, 0, 0) translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] QUAL É A BIKE IDEAL? Antes de tudo, se pergunte: onde eu quero pedalar e qual o meu biotipo? De acordo com o objetivo do terreno, o material, pneu e peso da bicicleta mudam.

[{"selector":"#anim-b04c1f64-e3a3-4b40-855f-b9629a9b5bf2 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(4)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-bad5fc94-8235-4df4-b4d4-85964c9820cd","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.2381%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-73ab992c-6108-4cd6-b836-cc366d18e238","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -947.28106%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] FAÇA BIKE FIT Uma avaliação que te ajuda a escolher ou adaptar a sua bike. E que pode te ajudar a evitar dores lombares, encontrando a sua postura correta para pedalar, por exemplo.

[{"selector":"#anim-d06cbb72-14c2-4b0b-9f01-5fd1a188d998","keyframes":{"transform":["scale(0.3333333333333333)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-79b0168e-5eaa-4061-b382-24e0419813ad","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.12751%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-bc16231b-9ccf-4614-8e2c-1bb931e9fdc3","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -499.35177%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] EQUIPAMENTOS IDEAIS Existem alguns acessórios e equipamentos indispensáveis. Preze sempre pela sua segurança e proteção. porque acidentes podem acontecer.

[{"selector":"#anim-df9e32ea-6377-4a85-83f2-72ede9790c71 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(4)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-68cbacd8-d9e4-45cd-af48-9dd4f678bc3e","keyframes":{"transform":["translate3d(-122.61484%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] PS: Os óculos esportivos previne a entrada de poeira ou outras partículas que podem afetar a sua visão.

[{"selector":"#anim-87ee3430-92be-4e19-8aaf-208a4b44753c","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.00001%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4fd9a491-02aa-44b7-8f53-b2afa6e6be51","keyframes":{"transform":["translate3d(116.00001%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-63a8f3de-3f37-47f0-82ff-f87a5a58751e","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -284.1635%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] 1 Se você prefere sair pedalando de noite, compre as luzinhas de sinalização. Assim, os carros ou pedestres conseguirão te ver. cuidados indispensáveis

[{"selector":"#anim-39750296-3901-4470-8b9f-f4eded11862f","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, 456.57726%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-df43d674-d8f3-490d-8b52-d096b9bdf199","keyframes":{"transform":["translate3d(-119%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2ebe9df6-bbc2-46fe-86f8-558d47a9f4c0 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, 0%) scale(4)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] 2 Se você está se acostumando com a bicicleta, procure andar por lugares mais tranquilos. Pratique aos poucos e sem passar dos seus limites. cuidados indispensáveis

[{"selector":"#anim-0e8492cc-d447-425b-b3aa-0a0a76699fa4 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate(0%, -0.002038834989733118%) scale(4)","translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-5fd908b0-ab8d-49b8-a8a8-3531d2577fe9","keyframes":{"transform":["translate3d(-118.66666%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4599723e-03fd-4469-af7c-2f2a508b7422","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -455.42785%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] 3 Andar de bicicleta também pode causar dores, lesões e até mesmo machucados mais graves. Por isso, é preciso sempre ouvir o seu corpo e saber seus limites. cuidados indispensáveis

[{"selector":"#anim-5d3a5821-8d0b-4cc9-9b03-c3bbc0611dad","keyframes":{"transform":["translate3d(-142.41071%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fdecdce6-e1c1-4cc4-9a7c-125730a9c41c","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -142.69582%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-2769117c-13cd-4bb0-90de-a9ddd39047fd","keyframes":{"transform":["translate3d(-118.93688%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-f13e78b9-3402-4ed5-9510-11f5723a0350 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(0%, 0, 0) translate(150%, 0%) scale(4)","translate3d(0%, 0, 0) translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] Fique de olho na sua alimentação e, não esqueça de se hidratar. Ao ir andar de bicicleta, leve uma garrafinha de água e algum alimento leve. SE HIDRATE!

[{"selector":"#anim-a766dd03-8146-44c1-8e87-5b6350f30e70 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(32.927316190333336%, 0, 0) translate(150%, 0%) scale(4)","translate3d(0%, 0, 0) translate(0%, 0%) scale(1)"]},"delay":0,"duration":1000,"fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-3032eadc-5c01-4a1d-9f1a-3af93f97e4b7","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.15211%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-921ffa66-83f8-457d-8163-cb544fece46a","keyframes":[{"transform":"rotateZ(-360deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] [{"selector":"#anim-174b5b47-8142-45e6-bf52-0efaef436d5c","keyframes":{"transform":["translate3d(141.96430%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e82d2ecc-4417-4fcb-bc52-33d5470bbb8f","keyframes":[{"transform":"rotateZ(360deg)"},{"transform":"rotateZ(0deg)"}],"delay":0,"duration":1000,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] Fazer exercícios em grupo pode te trazer vários benefícios. Porém andar com várias pessoas pode ser um desafio para aqueles que estão iniciando. PELOTÃO

[{"selector":"#anim-cee72ac4-57c6-40f1-a7ca-d1a35d49b73a","keyframes":{"transform":["translate3d(0px, -1011.11085%, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8cc3de6f-dfe0-43ad-9f07-ac28451e5056","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.8576%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] Converse direito com os líderes do grupo antes, e mantenha uma distância segura e adequada para não atrapalhar o restante do grupo. PELOTÃO

[{"selector":"#anim-0d1cbdc0-3576-4de8-b0c7-db95a91a5a0e","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.25},{"transform":"scale(1.05)","offset":0.75},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.3, 0.0, 0.0, 1)","fill":"both","iterations":1}] [{"selector":"#anim-d3fa5f81-7554-4e72-92fb-beb9b7bf42f5","keyframes":[{"transform":"scale(1)","offset":0},{"transform":"scale(0.95)","offset":0.25},{"transform":"scale(1.05)","offset":0.75},{"transform":"scale(1)","offset":1}],"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.3, 0.0, 0.0, 1)","fill":"both","iterations":1}] [{"selector":"#anim-bd79f4ac-ee64-44bc-b0fc-feee28a7f009","keyframes":{"transform":["translate3d(-145.83333%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-570bea3d-37fd-4c83-8b5f-182a3d5a000d","keyframes":{"transform":["translate3d(149.54953%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.2, 0.6, 0.0, 1)","fill":"both"}] VEJA +