Como aumentar naturalmente seu nível de testosterona

A testosterona é um dos hormônios mais fundamentais para a vida de qualquer homem. Além de ser o principal regulador sexual masculino, esse hormônio é importante para o bom funcionamento do metabolismo, para o aumento da musculatura e também da massa óssea.

Para elevar naturalmente o nível de testosterona no organismo, há alguns passos e hábitos que todos podem fazer para ter resultados melhores não só na academia, mas no dia a dia em geral.

Evite alimentos processados

Elimine de sua dieta o maior número possível de alimentos processados e industrializados. Eles fazem com que você engorde e tenha problemas em decorrência da má alimentação, reduzindo o nível de testosterona do organismo. A reeducação alimentar é essencial para elevar a quantidade desses hormônios.

Coma frutas, verduras, legumes e carnes magras

Verduras e legumes contribuem muito para a diminuição do estrogênio, o hormônio feminino. Carnes magras e algumas frutas, como banana e maçã, por exemplo, ajudam muito na síntese de testosterona e são fundamentais para uma dieta que mira o crescimento desse hormônio e o ganho de massa. Reduza o consumo de carne vermelha.

Aumente o consumo de gorduras saudáveis

Existem gorduras que fazem muito bem ao organismo. Coloque azeite, castanhas, nozes, abacate e óleos vegetais na sua dieta, pois eles trabalham para o equilíbrio e desenvolvimento da testosterona.

Durma bem e diminua o estresse

O excesso de estresse aumenta a produção de cortisol, uma substância que interrompe o desenvolvimento da testosterona. Além disso, você precisa de noites bem dormidas que, aliadas a uma boa alimentação e exercícios físicos na medida certa, farão com que cresça o seu nível de testosterona.

Mantenha o sexo em dia

Pratique o sexo regularmente, pois ele aumenta a produção natural de testosterona. Funciona como uma via de mão dupla: aumentando a produção de testosterona, você será mais estimulado a praticar o sexo. Ainda, você exercita os músculos e trabalha o corpo.

Faça exercícios compostos

Opte pelos exercícios compostos na hora da academia. Ao invés de isolar o trabalho da musculatura, procure trabalhar o maior número possível de músculos. E faça esses exercícios no limite, ou seja, treine até sentir fadiga, sem exageros ou esforço inútil e prejudicial.

Não esqueça o treino de pernas

Não esqueça de fazer o treino de pernas. Muita gente pula esse tipo de exercício na academia, mas não sabe que trabalhar as pernas estimula a produção de testosterona e, consequentemente, o crescimento dos músculos na região do peito, costas e braços.

O uso do suplemento

Consulte um profissional da área de saúde (fisiologista, nutricionista, etc) e veja qual é o tipo de suplementação mais recomendada para você que quer crescer e aumentar o nível de testosterona. Alguns suplementos, somados a essas recomendações acima, te darão bons resultados pois fornecerão ao seu organismo mais resistência e capacidade de desenvolvimento muscular.