15 Dicas surpreendentes para emagrecer (sem esforço e sem milagres)

Você não precisa fazer dietas malucas, com restrições absurdas para eliminar o excesso de peso.

“Muitas vezes, as simples mudanças e hábitos alimentares diários já são suficientes para comer menos e, consequentemente, reduzir seus números na balança”.

Quem afirma isto é Brian Wansink, diretor do Laboratório de Alimentos da Universidade de Cornell, nos EUA. Ele acredita que a nossa rotina já é estressante demais para termos forças para perder peso por um esforço consciente e contínuo.

Levado por esse pensamento, confira algumas dicas surpreendentes para emagrecer sem esforço, mas também sem milagres.

1# Faça seu prato direto no fogão

Ao invés de colocar a comida pronta na mesa, tente fazer o seu prato direto das panelas do fogão. Com este pequeno truque, você vai comer cerca de 19% a menos de comida por dia – a diferença é bem maior nos homens.

O motivo, segundo Brian Wansink, é que se a comida fica na mesa, é provável que quem está comendo fique tentado a repetir o prato, provavelmente o que terminar primeiro.

2# Se for beber vinho, escolha o tinto e em taça pequena

Costumamos se concentrar mais na altura do que na largura na hora de medir a quantidade dos líquidos. Por isso, em média, serve-se 12% a menos de vinho em uma taça de vinho branco, que é a menor, do que em uma de vinho tinto.

Além disso, nossa tendência é beber menos vinho tinto do que branco. O motivo é que a cor da bebida faz com que ela ganha mais destaque e, por isso, na hora de servir, ficamos mais conscientes para medir a quantidade.

“Bebemos cerca de 10% a menos em média no caso do vinho tinto”, destaca o especialista. Para não estragar a bebida restante, compre rolhas de plástico para colocar após aberto na garrafa.

3# Reduza o consumo de sal

Você, provavelmente, já devorou um pacote de batatas fritas bem salgadas acompanhado de um refrigerante cheio de açúcar? Estudos revelam que pessoas que comem alimentos salgados têm a tendência a acompanhá-los com bebidas calóricas e açucaradas, resultando em quilos a mais. Opte por alimentos com pouco sal e deixe de usar o saleiro durante as refeições.

4# Coloque as frutas e verduras na parte mais visível da geladeira

Este costume te ajudará a comer três vezes mais esse tipo de alimento. A ideia é deixar as coisas mais calóricas nas partes mais baixas da geladeira, que são lugares menos visíveis, para passar menos vontade.

5# Cozinhe com especiarias

Especiarias adicionam sabor à comida, mas não adicionam calorias. Especiarias também adicionam um aroma delicioso e estudos revelam que pessoas que saboreiam tanto o cheiro como o paladar não são propensas a comer em excesso.

6# Faça menos tempo de exercício

Um estudo realizado pela Universidade de Copenhague mostrou que ao longo de três meses os participantes que fizeram 30 minutos de atividade física emagreceram mais do que os que fizeram 60 minutos.

Isto é explicado porque a atividade de meia hora não é tão desgastante e permite que o indivíduo continue mais ativo durante o resto do dia, queimando mais calorias. Além disso, exercícios mais longos te deixam mais faminto e com mais chances de atacar uma besteira como recompensa.

7# Guarde os cereais no armário e coloque os alimentos mais saudáveis à frente

Quem mantem os cereais à vista pesa, em média, quase 10 kg a mais das pessoas que não fazem isso. “O engraçado é que, no caso de bolachas ou doces, a diferença não chega a ser tão grande”, explica Wansink.

Isso acontece porque, muitas vezes, as pessoas sabem que estes produtos não são muito saudáveis e tendem a limitar o seu consumo. No entanto, cereais geralmente são percebidos como um produto saudável e, portanto, não haveria motivos para escondê-los.

8# Anote o que você come

Não precisa ser todo o dia, ou a atividade vai ficar chata e você vai desistir, mas pelo menos três vezes por semana. Isso vai ajudar você a se policiar melhor e ver onde está errando, além de conscientizar no consumo de besteiras.

9# Procure se sentar perto da porta dos restaurantes

As pessoas que se sentam mais longe da porta comem menos salada e têm uma probabilidade 73% maior de pedirem sobremesa.

Talvez por preguiça de se locomover ou maior acomodação. De todo o caso, evite os fundões.

10# Quando bater a tentação, espere um pouco

Aquele pote de sorvete no congelador está atraindo a sua atenção? Antes de sair correndo e devorá-lo, experimente esperar 10 minutos, ocupando sua mente com outras tarefas, jogar paciência no computador, ler um livro ou falar com um amigo no telefone. Depois disso, o desejo pelo sorvete será abrandado.

11# Caminhe por todo o corredor do supermercado antes de comprar

Quando vamos a supermercados, as pessoas têm uma probabilidade 11% maior de comprar a primeira verdura que vemos em comparação com a terceira.

Por isso, Wansink recomenda que percorramos todo o corredor do supermercado para, assim, ampliarmos a variedade da nossa dieta. Isso também facilita na hora de economizar uma grana.

12# Beba muita água

De acordo com uma pesquisa publicada no Jornal da Clínica de Endocrinologia e Metabolismo, ao ingerir dois copos de água, há um aumento da queima calórica em até 30% por mais de uma hora.

Se não gostar muito de água pura, a dica é acrescentar sabores, como espremer umas gotinhas de limão ou colocar hortelã.

13# Divida o carrinho de compras em duas partes, com as frutas e as verduras na frente e o resto atrás

Pode parecer uma divisão boba, mas isto faz com que você pense mais no que está colocando no carrinho e te levará a comprar 23% mais verduras.

Cerca de 61% de tudo o que compramos está mais ou menos a altura dos olhos. Comece a perceber isto!

14# Use o ralador

O ralador por ser um aliado na sua luta contra a balança. Em vez de comer cubos daquele queijo que você gosta, experimente ralá-lo e colocar sobre saladas, sopas ou massas. Você vai poder degustar o mesmo sabor, mas com muito menos calorias por refeição.

15# No trabalho, guarde os doces em um pote opaco (ou escuro) e tampado

Desta maneira, você fará com que as guloseimas estejam menos acessíveis. As pessoas que deixam os doces em cima da mesa do escritório tendem a pesar cerca de 6,8kg a mais do que o resto.