10 Dicas para melhorar o desempenho nas provas corridas

A corrida, a cada vez mais, ganha praticantes e entusiastas. Mas, para aqueles que foram picados pelo vício do runner, é importante tomar cuidados a fim de otimizar seus resultados e evitar lesões.

Para te ajudar nesta hora, a professora de musculação da Competition, Karoline Soria, selecionou 10 dicas que auxiliam na melhora do desempenho dos novos participantes da modalidade que se inscrevem em provas de rua. Confira!

1# Prepare-se para a prova

O ideal é realizar dois treinos intervalados na semana, que são estímulos mais fortes seguidos de recuperação. Esses treinos ajudam a aumentar a velocidade e capacidade respiratória durante a corrida.

2# Fortaleça a musculatura

O fortalecimento muscular é primordial. A musculação deve fazer parte da rotina dos treinos. Exercícios específicos para melhorar sua mecânica durante a corrida devem ser incluídos, por exemplo, os educativos de corrida e o desenvolvimento da propriocepção (exercícios que melhoram o equilíbrio e os movimentos do corpo, evitam a piora de lesões esportivas, como distensão muscular, ensinando o corpo como se movimentar para proteger a área afetada).

3# Descanse

O corpo também precisa descansar, por isso, respeite os dias de recuperação. Após os treinos, alongue-se bastante e, se possível, execute a liberação miofascial com material específico (ação de destravar e reequilibrar os músculos e seus envelopes de tecido conjuntivo, evitando dores, fadiga muscular e envelhecimento precoce).

4# Use calçado apropriado

Não realize qualquer prova com tênis novo (faça uma adaptação durante algumas semanas). Se houver tempo, realize também um teste da pisada, ele é fundamental para comprar o tênis específico para suas necessidades. Algumas lojas especializadas já possuem o teste para descobrir se sua pisada é supinada, pronada ou neutra.

5# Conheça o percurso

Verifique se existem subidas no percurso. Caso tenha, é necessário treinar em aclives.

6# Deixe tudo pronto para a prova

Um dia antes, separe tudo o que vai precisar durante a prova. Desta maneira, você evita o esquecimento de itens essenciais como: relógio, óculos, chip e número de peito.

7# Alimente-se corretamente

Para manter a energia durante a corrida, o clássico jantar de massas no dia que antecede a prova faz parte da rotina dos corredores. Nunca mude seu café da manhã, pois é nesse contexto que podem ocorrer infortúnios digestivos. Tente se alimentar de 1 a 2 horas antes da largada!

8# Não esqueça a hidratação

Como cada corpo responde de maneira individualizada, a dica aqui é: cuidado com exageros, mas também evite sentir sede! Para quem está iniciando, água e isotônico suprem a necessidade. O famoso ‘gel’, só é necessário se a duração da corrida superar 50 minutos, mesmo assim, exige adaptações nos treinos para evitar surpresas digestivas desagradáveis.

9# Não leve peso

Corra com menos peso possível, deixe carteira, chaves e outros objetos em casa! Algumas pessoas gostam de ouvir músicas durante a corrida, mas cuidado com o local em que irá colocar os aparelhos celulares ou sonoros, se estiver no braço, pode atrapalhar a movimentação correta, descubra o lugar mais confortável e curta sua playlist!

10# Cuidado com a respiração e ritmo

Estar atento a sua respiração e ao seu gesto motor estimula a concentração e maximiza sua performance. Segure o ritmo no início da prova, por mais difícil que seja. A estratégia mais eficaz é aumentar a velocidade progressivamente.