Como Calcular sua Ingestão de Calorias

Como é calculada a ingestão calórica diária

A fórmula de Mifflin-Saint-Geor é usada para cálculos. A American Dietetic Association considera-o o mais confiável para calcular a ingestão calórica. Outra vantagem é que você só precisa medir sua altura e peso, e isso é possível sem equipamentos altamente especializados.

Níveis de Atividade Física

• Mínimo Estilo de vida sedentário. Trabalha em um escritório ou realiza atividades que não envolvem esforço físico significativo. Pouca ou nenhuma atividade física semanal.
  Exemplo: Pessoas que passam a maior parte do tempo sentadas e realizam atividades como ler, assistir TV, usar o computador, etc.
• Baixo Leve atividade física diária ou exercícios leves uma a três vezes por semana. Pode incluir caminhadas leves ou tarefas domésticas.
  Exemplo: Passeios ocasionais, caminhadas diárias leves, algumas atividades domésticas, mas sem exercício estruturado regular.
• Médio Atividade física moderada. Exercícios moderados ou esportes três a cinco vezes por semana.
  Exemplo: Pessoas que fazem atividades como correr, nadar, ou praticar esportes regularmente, mas não todos os dias.
• Alto Atividade física intensa. Exercícios ou esportes intensos seis a sete vezes por semana.
  Exemplo: Atletas amadores que treinam quase diariamente, pessoas com trabalhos fisicamente exigentes.
• Muito Alto Atividade física muito intensa. Exercícios intensos duas vezes por dia ou treinos rigorosos combinados com trabalhos fisicamente exigentes.
  Exemplo: Atletas profissionais, treinadores de alta performance, ou pessoas envolvidas em atividades físicas extremas regularmente.

Como escolher o tipo certo de exercício para calcular sua ingestão calórica

A fórmula assume cinco opções de carga - de mínima a muito alta. Não só exercícios, mas também outras atividades são levadas em conta aqui: caminhada, tarefas domésticas. Para que os números sejam verdadeiros, é importante não exagerar nas características.

• Escolha a carga mínima se você trabalha no escritório, não treina e prefere passar noites e fins de semana no computador, e não em caminhadas.
• O parâmetro "carga baixa" é indicado para quem trabalha muito em casa, passeia com o cachorro, às vezes escolhe um passeio ao invés de transporte e ocasionalmente pratica esportes.
• A carga média implica que você treina de 3 a 5 vezes por semana, enquanto no seu tempo livre você não só se deita no sofá, mas também caminha, realiza tarefas domésticas.
• Alta carga significa que você se exercita 6-7 vezes por semana – ou 3-5 – mas seu trabalho é trabalho físico.
• Uma carga muito alta é típica de quem treina 2 vezes ao dia ou faz muitos esportes e trabalha fisicamente, mas ao mesmo tempo não se esqueça de outros tipos de atividade.

O que fazer com os resultados da calculadora de calorias

A calculadora mostra quantas calorias você precisa consumir para manter o peso e perder peso – com segurança ou rapidez.

Tudo é claro com a preservação do peso. A perda de peso é mais difícil. Há uma grande tentação de comer o mínimo possível, a fim de perder peso mais rápido. Essa abordagem tem consequências negativas, confirmadas pela ciência. Quanto mais rigorosa a dieta, menor a probabilidade de você suportá-la. Há um alto risco de você quebrar, comer sistematicamente em excesso, e isso anulará todos os esforços.

Se você retornar ao seu modo de vida habitual após severas restrições, os quilos também retornarão e trarão companheiros com eles. Além disso, perder peso muito rápido pode causar problemas de saúde. Estes incluem cálculos biliares, falta de nutrientes, irregularidades menstruais, e perda de cabelo.

Se você quer evitar consequências negativas, concentre-se nos números propostos para uma perda de peso segura. Cálculos para perda de peso rápida ainda são bastante seguros, mas exigirão disciplina e resistência de você: essas restrições não são fáceis para todos. É melhor não ficar abaixo desse número.