Por Joana Primo

TÉCNICAS INFALÍVEIS PARA SE MANTER ACORDADO

TÉCNICAS INFALÍVEIS PARA SE MANTER ACORDADO

Eu tenho que

virar a noite, e agora?

Em uma entrevista, um grupo de militares veteranos das Forças Especiais mostraram que há vários preparos com o corpo que precisam ser feitos.

Se preparando para uma noite sem dormir

Noites sem sono diminuem sua concentração, causam danos à memória, enfraquecem o sistema imunológico e aumentam o estresse. Ou seja, são horríveis para o seu corpo.

1

Evite fazer isso sempre

Acumule horas de sono

2

Se você sabe com antecedência que passará a noite toda acordado, tente dormir mais cedo ou acordar mais tarde nos dias anteriores. Se ficou sabendo em cima da hora, tire uma soneca antes.

Corte a cafeína

Um segredo, de acordo com os militares, é dispensar a cafeína 48h antes da noite acordado. Quanto menos se bebe café, mais ele faz efeito no corpo e na mente.

3

Evite carboidratos

No dia, evite carboidratos e concentre-se em comer proteínas e gorduras (nozes, carne, etc.). Isso vai te manter satisfeito e fornecer a energia necessária para a noite. 

4

Ficando acordado

Alguns militares mascam chicletes de cafeína porque a absorção via saliva é mais duradoura do que a ingestão, mas você pode tomar uma xícara pequena cada 2 ou 3horas. 

1

Tome pouco café em intervalos regulares

Adicionar um pouco de gordura (como manteiga ou óleo de coco) ajuda. Mas nunca açúcar.

Tenha inicialmente uma noção e quanta cafeína você consegue tomar sem ter um piripaque. 

Se mexa e fique desconfortável

Manter o corpo em movimento ajuda a espantar o sono. Levante e ande a cada 30 minutos, ou tente ficar em pé fazendo o que precisa fazer.

2

Abuse da água gelada no rosto a cada hora para evitar qualquer sensação de conforto.

Tenha companhia

Pode ser o mais difícil de conseguir fazer, mas todos os militares reconhecem que noites sem dormir na companhia de algum parceiro eram muito mais fáceis.

3

O tédio leva ao sono, então conversas sobre temas variados ajudam ambos a se manterem despertos.

Se recuperando da noite sem dormir

Tire cochilos estratégicos, de poucos minutos, em horários de folga. Se mantenha muito hidratado e tente ficar no sol ou em luzes claras durante o dia. 

Para render no dia seguinte à noite virada

Para descansar 100%

Você precisa dormir. Vá para a cama assim que se sentir cansado (fique acordado até pelo menos 21h para não acordar no meio da noite) e permita-se acordar sem despertador.

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