Por Joana Primo
TÉCNICAS INFALÍVEIS PARA SE MANTER ACORDADO
TÉCNICAS INFALÍVEIS PARA SE MANTER ACORDADO
Eu tenho que
virar a noite, e agora?
Em uma entrevista, um grupo de militares veteranos das Forças Especiais mostraram que há vários preparos com o corpo que precisam ser feitos.
Se preparando para uma noite sem dormir
Noites sem sono diminuem sua concentração, causam danos à memória, enfraquecem o sistema imunológico e aumentam o estresse. Ou seja, são horríveis para o seu corpo.
1
Evite fazer isso sempre
Acumule horas de sono
2
Se você sabe com antecedência que passará a noite toda acordado, tente dormir mais cedo ou acordar mais tarde nos dias anteriores. Se ficou sabendo em cima da hora, tire uma soneca antes.
Corte a cafeína
Um segredo, de acordo com os militares, é dispensar a cafeína 48h antes da noite acordado. Quanto menos se bebe café, mais ele faz efeito no corpo e na mente.
3
Evite carboidratos
No dia, evite carboidratos e concentre-se em comer proteínas e gorduras (nozes, carne, etc.). Isso vai te manter satisfeito e fornecer a energia necessária para a noite.
4
Ficando acordado
Alguns militares mascam chicletes de cafeína porque a absorção via saliva é mais duradoura do que a ingestão, mas você pode tomar uma xícara pequena cada 2 ou 3horas.
1
Tome pouco café em intervalos regulares
Adicionar um pouco de gordura (como manteiga ou óleo de coco) ajuda. Mas nunca açúcar.
Tenha inicialmente uma noção e quanta cafeína você consegue tomar sem ter um piripaque.
Se mexa e fique desconfortável
Manter o corpo em movimento ajuda a espantar o sono. Levante e ande a cada 30 minutos, ou tente ficar em pé fazendo o que precisa fazer.
2
Abuse da água gelada no rosto a cada hora para evitar qualquer sensação de conforto.
Tenha companhia
Pode ser o mais difícil de conseguir fazer, mas todos os militares reconhecem que noites sem dormir na companhia de algum parceiro eram muito mais fáceis.
3
O tédio leva ao sono, então conversas sobre temas variados ajudam ambos a se manterem despertos.
Se recuperando da noite sem dormir
Tire cochilos estratégicos, de poucos minutos, em horários de folga. Se mantenha muito hidratado e tente ficar no sol ou em luzes claras durante o dia.
Para render no dia seguinte à noite virada
Para descansar 100%
Você precisa dormir. Vá para a cama assim que se sentir cansado (fique acordado até pelo menos 21h para não acordar no meio da noite) e permita-se acordar sem despertador.