Exercícios de abdominal para tornear a barriga

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A barriga saliente já foi motivo maior de preocupação por parte dos homens. Hoje alguns até se orgulham de ostentar a “barriga de pai”. Mas quando os quilinhos a mais se tornam muitos quilinhos a mais naquela região, a coisa fica feia e aí chega a hora de apelar para os exercícios.

Um dos melhores e mais práticos exercícios para ajudar a perder barriga e tonificar os músculos da região é o abdominal. Você pode fazer na sua casa, mas sem exageros. E não se esqueça, é claro, de aliar esses exercícios a uma dieta balanceada e outras atividades, como aeróbicos.

Abdominal simples

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O básico dos abdominais e, portanto, o mais fácil. Flexione as pernas e procure subir pescoço e costas uniformemente. A força só no pescoço, dobrando demais a região, é errada e pode causar lesões.

Abdominal lateral

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Deite-se no chão, dobre as pernas e coloque elas para um dos lados. Faça o movimento de subida direcionado para o lado das pernas e procure ter pescoço e cabeça trabalhando para a mesma direção.

Abdominal oblíquo

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Com as costas no chão, flexione uma perna. Na subida, faça o movimento direcionado para a perna flexionada e busque o contato desse joelho que está no alto com o cotovelo contrário.

Abdominal bicicleta

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De costas no chão, levante as duas pernas. Uma delas você flexiona enquanto a outra fica esticada, aí realiza a troca, como se estivesse andando de bicicleta – mas com movimentos mais lentos. A subida de pescoço precisa ser leve e buscar a perna flexionada com o cotovelo contrário, mas não precisa encostar pra não forçar demais.

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