Você não é incapaz, só está exausto

Você não é incapaz, só está exausto

O ritmo da nossa sociedade é acelerado e maluco. Nela, todo mundo está sujeito à exaustão. E, ao contrário do que você pensa, a sensação de estar estafado pode, sim, atrapalhar a sua vida.

Para fugir dela, e evitar cair de uma vez no buraco, é possível detectar os primeiros sintomas desse problema e, assim, evitar o esgotamento completo.

Se liga nessa lista, desenvolvida pelo psicólogo norte americano Chris Cheung, que vai te ajudar a enxergar esse problema:

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Sinais da exaustão mental

Você não é incapaz, só está exausto

Sinais óbvios: 

  • Dificuldade para dormir: você tem dificuldade para adormecer; ou pior, você fica acordado a noite toda.
  • Perda de apetite: você pula refeições porque não sente fome.
  • Sentimento negativo: você ocasionalmente sente desesperança, tristeza, culpa ou auto-desprezo.

Sinais não tão óbvios:

  • Repulsão da situação social: você se sente desconfortável ou até mesmo irritado quando alguém está tentando falar com você.
  • Perda de prazer: você sente que não quer ir ao trabalho ou à escola; você não gosta de passar tempo com seus amigos e familiares, ou fazer as coisas que você já gostou de fazer.
  • Dificuldade para fazer as coisas: quando você não consegue realizar um projeto ou terminar uma tarefa no tempo certo, pode se sentir incapaz. No entanto, independente das razões pelas quais você não conseguiu realizar algo, você pode estar se escondendo atrás da exaustão. O estresse crônico pode estar impedindo você de ser tão produtivo como era.

Está sentindo esses sinais? Então, é bem provável que você esteja exausto e esgotado mentalmente.

Como a exaustão é definida pela perspectiva médica

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A exaustão não é apenas um estado emocional, é um sintoma médico.

De acordo com o Dr. Ruotsalainen e seus colegas da área de psicologia, a exaustão é um tipo de estresse psicológico. Ele é caracterizado, além da exaustão, pela falta de entusiasmo e redução da eficiência no ambiente de trabalho – escritório, escola ou faculdade.

De acordo com a doutora em psicologia, Sherrie B. Carter, a exaustão pode causas esses três principais problemas:

  • Esgotamento físico e emocional.
  • Cinismo e distanciamento.
  • Sentimento de ineficácia e falta de realização.

As causas mais comuns da exaustão psicológica

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Normalmente, esse esgotamento é consequência de alguma atividade profissional exaustiva. Mas, às vezes, ela também pode ser provocada por outros fatores:

Causas relacionadas ao trabalho:

  • Fazer um trabalho pouco desafiador.
  • Trabalhar em um ambiente de alta pressão.
  • Enfrentar expectativas exigentes.

Causas relacionadas ao estilo de vida:

  • Falta de apoio em realcionamentos
  • Falta de sono suficiente

Traços de personalidade que causam exaustão: 

  • Perfeccionismo
  • Pessimismo sobre você e o mundo
  • Necessidade de estar sempre no controle

O Dr. Ruotsalainen explica que a exaustão pode crescer até gerar problemas mais graves, tanto fisicamente quanto mentalmente.

Como vencer o problema?

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A exaustão é um grito de socorro do seu corpo então você precisa identificar o que causa esse problema. Uma forma de conseguir enxergar as raízes da exaustão é utilizar a técnica dos “5 porquês” desenvolvida pelo especialista Sakichi Toyoda.

O objetivo principal dessa técnica é responder vários “porquês” até encontrar o coração do problema. Ou seja, responder cada “porquê” gera a base do próximo “porquê”.

Por exemplo, se o seu problema for o seu emprego, siga essa lógica:

  • Primeiro “porquê”: por que meu emprego me deixa esgotado?
    Porque ele é muito estressante.
  • Segundo “porquê”: por que ele é muito estressante?
    Porque eu estou apertado para entregar um projeto.
  • Terceiro “porquê”: por que esse projeto é estressante?
    Porque é a minha primeira vez liderando um projeto.
  • Quarto “porquê”: por que eu me sinto estressado por ser a primeira vez que comando um projeto?
    Porque eu quero impressionar meu gerente e eu não posso falhar.
  • Quinto “porquê”: por que eu quero impressionar meu gerente tão desesperadamente?
    Porque eu espero ser promovido para ganhar mais dinheiro e conseguir sustentar a família.

No fim das perguntas, você vai finalmente entender o que está causando seu esgotamento e conseguir combater o problema.

Quebre o problema em pequenas ações possíveis de solucionar

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Essa técnica de quebrar o problema é utilizada por vários empresários e é bem eficaz.

O objetivo primário dela é isolar os problemas e depois lidar com eles individualmente. Isso vai te encorajar a separar nosso foco em pequenas sessões, e dar a atenção isolada para cada uma delas.

Para começar, você pode listar o que você precisa fazer. Por exemplo

  • Discutir com o RH aquela promoção.
  • Planejar minha próxima apresentação.
  • Ir para a farmácia comprar suplementos.
  • Ligar para a minha mãe para discutir aquele problema.

Depois, você vai colocar o tempo de duração para a solução de cada problema. Por exemplo:

  • Discutir com o RH aquela promoção (30 min).
  • Planejar minha próxima apresentação (1 hora).
  • Ir para a farmácia comprar suplementos (40 min).
  • Ligar para a minha mãe para discutir aquele problema (40 min).

Agora que você já conseguiu planejar, é mais fácil manter o foco em uma tarefa por vez. Usamos apenas alguns exemplos acima, você vai substituir os itens da lista pelos itens que se encaixarem no seu problema.

Essa técnica é ótima para racionalizar as ações e expulsar o estresse.

Reavalie as suas prioridades

Você não é incapaz, só está exausto

Muitas vezes, a exaustão é um sinal de que você precisa pegar mais leve.

Não importa o seu problema, nunca é tarde demais para repensar o seu futuro e a sua vida. Pergunte para você mesmo, com sinceridade: você está negligenciando algo importante? Por que está fazendo isso? Você está no caminho certo? Está trabalhando com o que ama ou trabalhando com algo por necessidade?

Para te ajudar a reavaliar suas prioridades, o Dr. Ruotsalainen listou esses conselhos:

  • Diga não para as coisas que você realmente não quer fazer
  • Nutra sua criatividade aprendendo habilidades que sempre quis desenvolver.
  • Durma bem. Dormir é crucial.
  • Desligue o celular e o computador para descansar de verdade.

Boa sorte!

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