Descubra técnica do exército para dormir rápido em apenas 2 minutos

Se você tem dificuldades para descansar e convive diariamente com o drama de não conseguir pegar no sono, o exército norte-americano criou uma técnica para te ajudar a dormir rápido. E em apenas 2 minutos.

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Se se você acha que ela consiste em, basicamente, seguir aquele padrão clássico de tomar um banho quente antes de deitar, ler um livro ou meditar, bom, você se engana. A técnica é mais simples e bem mais eficaz.

A estratégia foi desenvolvida pela Escola Preparatória de Voo da Marinha dos Estados Unidos e promete colocar qualquer um para dormir em apenas 120 segundos – sob qualquer condição, hora do dia ou substância que você venha a consumir.

Este método para dormir rápido é bem antigo

A técnica do exército surgiu para o público pela primeira vez em 1981, no livro “Relax and Win: Championship Performance”. A história voltou a circular pela internet por causa de um texto escrito pela norte-americana Sharon Ackman no Medium e, desde então, todo mundo anda se perguntando se ela realmente funciona.

De acordo com Ackman, a técnica foi desenvolvida para ajudar os pilotos da marinha a descansar, com o objetivo de melhorar sua performance e evitar que o sono leve a um erro fatal. “Os militares dos EUA perceberam que muitos de seus pilotos estavam tomando decisões terríveis e evitáveis devido ao estresse e à insônia.”, disse Ackman.

Segundo a autora do artigo no Medium, alguns soldados não conseguiam dormir adequadamente fora das batalhas, e a fadiga acumulada causava erros por vezes fatais.

Aprenda a dormir rápido

Segundo os criadores da técnica, é preciso seis semanas de treino e adaptação. Depois disso, a técnica seria 96% eficaz – mesmo que a pessoa esteja sob o efeito de um estimulante, como a cafeína. Veja o passo a passo e teste você mesmo.

1 – Encontre a melhor posição possível

Os pilotos eram treinados para pegar no sono sentados em uma cadeira. O mais importante neste momento é não ficar imaginando como seu sono seria melhor se você estivesse em outro lugar, e sim aceitar que o que você tem é o suficiente.

2 – Relaxe todos os músculos do rosto

Todo o seu rosto deve estar relaxado para você conseguir dormir rápido. É essencial que sua testa não esteja franzida, e o toda a sua cara esteja livre de qualquer tensão. Respire profundamente e sinta cada parte do seu rosto, como bochecha, mandíbula e língua, relaxar.

3 – Faça o resto do seu corpo descansar

Relaxar o rosto e os globos oculares funciona como um sinal para o cérebro descansar. Pouco a pouco, relaxe as partes do corpo de cima para baixo: pescoço, ombros, braços e pernas. Uma técnica parecida com a mesma técnica utilizada para meditação.

Passos finais para dormir rápido

4 – Respire profundamente

Mais um passo semelhante ao método usado para meditação profunda. Agora, comece a inspirar e expirar de vagar, sentindo todos os músculos do corpo relaxarem. Dê prioridade para aquelas partes que você domina (se você é destro, por exemplo, foque no antebraço direito). Se perceber que eles não estão totalmente relaxados, contraia-os e repita o processo desde o início.

5 – Não pense em coisa alguma

Este é o passo mais difícil e certamente o mais complicado de aplicar (é por isso que o fundamental é treinar bastante todos os passos antes de dominar a técnica). Quem sofre com isso, porém, sabe que é importante não pensar em nada para acelerar o processo de pegar no sono.

Há um truque ensinado pela marinha que ajudaria a lidar com isso. Por dez segundos, já relaxado, relembre que você está num lugar escuro e confortável. Se essa técnica funcionar, repita incessantemente a frase “Não pense, não pense, não pense”. Quando você conseguir concentrar sua mente inteiramente na repetição dessas palavras, seu cérebro pode parar de divagar e você pode evitar aquele sentimento horrível – que todo mundo conhece – de preocupação excessiva com o dia seguinte.

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