O que comer antes e depois da academia

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Antes de ir para a academia, muitos homens ficam na dúvida sobre o que comer para ter energia suficiente na hora do treino e depois da atividade. Basicamente, carboidratos e proteínas devem estar na dieta de quem treina diariamente.

Preparamos um pequeno guia para que você saiba de uma vez por todas quais os melhores alimentos para comer antes e após o treino.

Carboidratos antes do treino

pães

É de extrema importância se alimentar bem antes de sair para o treino, porque é justamente essa alimentação que te dará energia para praticar os exercícios físicos. O ideal é fazer a refeição até uma hora antes de treinar.

Opte por pães, massas, cereais e frutas. Se forem integrais, melhor ainda, pois a glicose desses alimentos é absorvida mais lentamente, fazendo com que o organismo recorra à queima de gordura para obter energia.

Proteínas depois do treino

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Após o treino, sua alimentação deve estar focada na reposição de energia e recuperação dos músculos. Então os carboidratos, como pães e cereais, também são importantes. Mas busque principalmente alimentos ricos em proteína.

Proteínas restauram a integridade da musculatura no pós-academia. Coma carne, seja vermelha ou branca, e opte também por ovos e leite. Bananas também são ricas em proteína.

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