Exercícios abdominais que você deveria ter feito ontem

Colunista mostra exercícios para você e reduzir e definir a barriga

Barriga é coisa complicada. Muita gente não sabe, mas o que faz um cara ter aqueles gominhos aparecendo naquele abdômen definido não é só os exercícios físicos.
Ter um percentual de gordura baixo é fundamental pra que a capa de tecido adiposo saia da frente da musculatura e deixe sua barriga igual à do Leônidas, do filme 300.

Portanto, diminuir a quantidade de besteiras que você come é meio caminho andado para o sucesso. Não precisa largar totalmente a breja (o MHM jamais recomendaria isso). Conheço muita gente que toma sua cervejinha semanal e ainda consegue ter um abdômen rasgado. Fica um pouco mais complicado, mas não impossível.

Seja pra manter a coluna saudável, corrigir a postura (sim, abdominais servem pra isso também) ou apenas pra ficar com a barriga definida, o fato é que você precisa começar a se mexer.

Montamos um treino para quem não tem muito tempo e quer fazer em casa. Faça-o de 3 a 4 vezes por semana, em dias alternados. Se você não tiver colchonete, pode dobrar um edredom e fazer em cima, ou até usar o sofá, se ele não for muito mole.

Se liga no vídeo, comece a fazer e volte aqui pra contar se tá dando resultado!

Treino para ter um abdomên sarado

Aquecimento:

40 polichinelos

Circuito (repetir essa sequência de 2 a 4 vezes)

Abdominal bike
40 repetições (20 cada lado)
Prancha
30 segundos
Prancha lateral
30 segundos (cada lado)
Canivete
20 repetições
Abdominal Reto com mãos pra cima
30 repetições + 10 segundos isométrico
Alongamento pra relaxar

>> Texto colaborativo de Diego Paladini. Personal trainer, mestre em Educação Física e MBA em Marketing. Cansado de ver tanta gente sedentária, resolveu dar dicas sobre como ter mais qualidade de vida na correria do dia a dia (Confira mais dicas em Saúde na Rotina).

Comentários

Importante - Os comentários realizados nesse artigo são de inteira responsabilidade do autor (você), antes de expressar sua opinião sobre temas sensíveis, leia nossos termos de uso

Recomendado para você

Populares

Parceiros

Estilo e Moda Masculina para o Homem Moderno
A gente também pode
Fique por dentro de todas as novidades do blog
O primeiro e maior blog de engenharia do Brasil
Caderno de receitas, culinária prática e rápida
Bom Humor e Boa Bebida Liberados!
A Bartender Store é referência no seguimento de Coquetelaria e Bares por oferecer diversos produtos e serviços voltados para um público diverso e cada vez mais exigente
Inspiração para homens que querem ter uma casa ou home-office com identidade e que reflita a sua personalidade
esporte de um jeito diferente
Homem também tem que ter estilo
Pausa para Nerdices - Sua dose diária de entreterimento
Tudo sobre seu carro
Fique por dentro de tudo que acontece no Manual do Homem Moderno.

Cadastre-se e receba semanalmente os principais destaques do Universo Masculino »