7,5 Dicas para ter uma melhor noite de sono

Confira os conselhos para dormir bem

Ele é responsável por repousar e regular o funcionamento do nosso organismo, controlar a temperatura corporal e consolidar nossa memória e aprendizado. Estou falando do sono.

Sabia que dormimos em média um terço da nossa vida? Apesar da vida atribulada que levamos, o recomendado é que tenhamos de sete a oito horas por dia na cama.

Para você é daqueles que tentam, mas não conseguem fechar os olhos quando vão dormir, a especialista em sono Kristen L. Knutson, do Departamento de Medicina da Universidade de Chicago, elencou alguns hábitos que você tem podem estar sabotando o seu sono e você pode nem saber disso. Conheça:

1# Controle seus hábitos à tarde

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Você pode não saber, mas o café ou alguns tipos de chá podem prejudicar seu sono. Preste atenção na composição dessas bebidas, deixando os drinks energéticos e com cafeína para o período da tarde, no máximo até às 16h. Assim, quando for dormir, o efeito já terá passado e seu corpo está pronto para a cama.

2# Escolha alimentos que facilitam o sono

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Não precisa nem falar que bater aquela ‘feijuca’ antes de dormir vai atrapalhar, e muito, seu sono. Mas, você sabia que existem alimentos que podem ajudá-lo a dormir?

Se você dormiu mal algumas noites seguidas, o conselho do especialista para jantar é um prato de macarrão com vegetais frescos e peito de frango em cubos. Esta refeição contém uma combinação de proteínas e aminoácidos que elevam os níveis de serotonina no corpo, intensificando seu sono. Se quiser algo mais light, leite e bolachas leves ou iogurte com cereais são as dicas.

3# Beba mais cedo

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A bebida pode ajudá-lo a relaxar e adormecer mais rápido, mas é preciso ter cuidado, pois o excesso vai deixar seu sono irregular, causar pesadelos, roncos e dores de cabeça.

Se você gosta de tomar um copo de vinho ou cerveja à noite, faça durante o jantar, mais ou menos 2h antes de dormir.

4# Cuidado com o banho

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Sabe aquele mito de que tomar um banho quente ajuda a dormir? Pois ele pode ter o efeito contrário. Qualquer coisa que aumente a temperatura do corpo muito perto da hora de dormir pode impedi-lo de cair no sono, porque seu corpo precisa ficar a uma determinada temperatura, a fim de dormir, diz J. Todd Arnedt, Ph.D., diretor da Universidade de Michigan Behavioral Programa de Medicina do Sono.

Tente tomar banho assim que chegar do trabalho e evite este problema.

5# Alongue-se antes de dormir

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Praticar exercícios intensos antes de dormir pode atrapalhar o seu sono (Brown recomenda fazer pelo menos seis horas antes de deitar). Mas, algumas atividades mais relaxantes podem ser benéficas. Alongamentos e yoga te ajudam a colocar sua mente à vontade, melhorar sua respiração e reduzir a tensão muscular sem acelerar o seu coração.

6# Monte um ‘clima’ para dormir

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Manter o seu quarto escuro enquanto você dorme é um grande começo, mas diminuir as luzes antes de dormir também é importante. “A luz brilhante muito perto da hora de dormir pode tornar difícil para cair no sono”, diz Arnedt.

Isso porque a penumbra sinaliza o relógio biológico que é hora de relaxar, enquanto a luz brilhante diz que estamos no dia. Troque as lâmpadas do quarto por algumas de baixa intensidade ou instale um interruptor que possibilite a redução gradativa. Gosta de ler na cama? Fazê-lo com uma luz menos intensa é mais confortável.

7# Esqueça o celular

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Precisa mandar um último e-mail antes de você “oficialmente” dormir? Ficar com o notebook na cama? Quer responder as mensagens nas diversas redes sociais? Isto só vai dificultar ainda mais o sono. Tente desconectar ao ir para a cama, ou pelo menos coloque seus aparelhos no modo silencioso para não perturba-lo durante a soneca.

Além disso, invista em um despertador real (usando o seu celular só vai te dar outra desculpa para mantê-lo por perto).

Dica bônus: Faça sexo

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Quer saber de outro bom remédio para uma noite de sono tranquila? O sexo. Pelo menos é o que garante uma pesquisa feita pela academia britânica de Crampex, em Londres, com 400 médicos que confirmaram o resultado.

Um em seis médicos concorda que o ato sexual, antes de dormir, relaxa e libera o estresse, fazendo com que as pessoas envolvidas deixem de pensar no que fizeram ou no que têm de fazer no dia seguinte. Além disso, o sono é muito mais duradouro. O problema é que, para ter um sono realmente reparador, o ideal seria melhor se os casais dormissem em camas separadas. Mas, aí, é só virar para o seu lado e dormir.

Fonte: CNN

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